Mẹ bầu cần chú ý đừng để phòng ngủ quá bí, mặc đồ chật hay uống nước quá nhiều... trước giờ đi ngủ nhé!
Mất ngủ khi mang thai là vấn đề rất phổ biến do sự thay đổi hormone, mệt mỏi, bụng bầu lớn dần… tuy nhiên nó lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như tinh thần của mẹ bầu thậm chí là cả thai nhi. Có bí kíp nào giúp đỡ mẹ bầu không?
Mẹ cần lưu ý những điều dưới đây trước khi đi ngủ sẽ khiến chị em dễ dàng đến với giấc ngủ và ngủ sâu hơn:
Phòng ngủ quá bí
Chúng ta đều biết nhiệt độ cơ thể bà bầu thường nóng hơn người bình thường nên mẹ cần chú ý đến nhiệt độ trong phòng ngủ. Nhiệt độ lý tưởng nhất là khoảng 25-27 độC. Nếu phòng ngủ của bạn có thể mở cửa, mẹ hãy mở cửa để tạo không khí thoáng mát nhất. Mẹ cần biết rằng, cảm giác mát mẻ và thoải mái cũng rất có lợi cho sự phát triển thai nhi đấy.
Đồ ngủ chật chội
Để có giấc ngủ ngon, mẹ nên chọn những bộ đồ ngủ thoáng mát bằng chất liệu cotton hoặc lanh. Mẹ cũng cần chú ý đến đồ lót để sao cho cảm giác thoải mái nhất khi ngủ.
Không tắm trước khi ngủ
Ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc ngâm chân với chậu nước ấm cũng được chứng minh là giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. Nhiệt độ lý tưởng trong bồn nước tắm là 35-37 độ C. Tắm nước ấm có thể giúp cơ bắp thư giãn, giảm mệt mỏi và có tác dụng giúp giấc ngủ ngon hơn.
Uống nhiều nước trước giờ ngủ
Đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà đặc có thể sẽ khiến mẹ càng thêm tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Uống nước quá lo cũng khiến mẹ bị thức giấc giữa đêm do buồn tiểu. Vì vậy, lời khuyên để mẹ bầu có giấc ngủ ngon là không nên uống nước nhiều 1 giờ trước khi đi ngủ. Mẹ cũng đừng nên ăn quá no sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều và ảnh hưởng đến giấc ngủ đấy nhé.
Uống quá nhiều nước sẽ khiến mẹ bị tỉnh giấc trong đêm. (ảnh minh họa)
Tập luyện nhiều
Sau bữa tối, mẹ bầu chỉ nên đi dạo nhẹ nhàng để thư giãn các dây thần kinh. Sau đó mẹ nên ngâm chân bằng nước ấm sẽ có lợi cho giấc ngủ. Việc tập luyện quá nhiều với những môn thể thao cần nhiều sức như chạy, tập tạ, đi xe đạp… có thể khiến mẹ càng khó ngủ hơn.
Không uống một ly sữa ấm
Theo các nhà nghiên cứu, việc uống một ly sữa ấm vừa phải trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Tâm lý lo sợ
Nhiều mẹ bầu trước khi đi ngủ với tâm trạng lo lắng, sợ hãi do đã xem những bộ phim hành động hoặc suy nghĩ về một việc gì đó quá nhiều. Việc làm này đương nhiên sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ và có thể khiến mẹ gặp ác mộng.
Tốt hơn cả, mẹ bầu hãy hạn chế xem phim ma, phim hành động hay để tâm lý lo sợ, căng thẳng. Hãy đọc truyện cười hoặc tâm sự những câu chuyện vui với chồng sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ và ngủ ngon hơn.
Lười massage
Massage nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp. Hãy nhờ chồng xoa bóp chân tay và ngâm chân với nước ấm, chắc chắn sẽ giúp mẹ ngủ ngon.
Nằm sai tư thế
Mẹ đừng nghĩ rằng nằm thế nào cũng có thể ngủ được nhé, đó là chỉ khi bạn chưa bầu bí thôi. Khi mang bầu với bụng bầu lớn dần, mẹ sẽ phải chọn những vị trí ngủ thuận lợi nhất. Theo các chuyên gia khoa sản, mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái sẽ giúp máu truyền đến thai nhi được dễ dàng.
Mẹ cũng nên chọn cho mình một chiếc gối ôm dành riêng cho bà bầu để giúp giấc ngủ được thoải mái nhất.
Minh Phương (Theo IF)