Từ khi mang thai đến lúc sinh con, cơ thể bạn phải chịu nhiều thay đổi. Mỡ tích tụ khắp nơi, da mất sự đàn hồi, cơ không săn chắc. Thế nhưng, chế độ ăn uống khi mang thai lại không cho phép bạn tiếp ăn kiêng để giữ dáng như trước. Vậy phải làm sao để không bị béo phì?
Thực ra, việc lên cân trong thời gian mang thai là cần thiết và bắt buộc. Tuy nhiên, bạn không nên để tăng cân quá đột ngột mà cần phải kiểm soát mức độ tăng cân. Mức tăng cân lý tưởng là:
- Không tăng hoặc tăng không đáng kể trong ba tháng đầu.
- Tăng từ 2,5 – 3kg cho đến tháng thứ 5.
- Tăng từ 3,5 – 4kg từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 7.
- Tăng 4,5 – 5kg cho đến lúc sinh.
Số cân trung bình tăng từ 10 - 12kg.
Mặc dù vậy, mức độ tăng cân cũng phải tùy theo vóc dáng và số cân nặng của bạn trước khi mang thai. Do vậy, mỗi bạn sẽ có số cân tăng lên trong thai kỳ khác nhau. Nếu là người gầy thì cần phải tăng 12,5 - 18kg; nếu bạn có cơ thể lý tưởng thì nên tăng từ 11,5 – 16kg và nếu béo phì thì chỉ cần 5 - 10kg.
Tuy nhiên, tăng cân không đồng nghĩa với việc ăn uống tùy thích. Hơn bao giờ hết, chế độ ăn bạn phải được cân bằng nhằm cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Vì vậy, bạn cần ăn đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa) - dưỡng chất xây dựng các tế bào của cơ thể; lipit (chất béo) - tham gia vào việc tạo thành não của bé và gluxit (đường và bột) – cung cấp năng lượng cho bạn.
Bên cạnh đó, bạn cần tăng nguồn cung cấp vitamin A (sữa toàn phần, bơ, lòng đỏ trứng), vitamin B (ngũ cốc), và vitamin D (sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá), axit folic (rau xanh), sắt (động vật thân mềm, thịt đỏ, rau xanh), canxi (sữa, rau xanh) và magiê (rau xanh, nước khoáng)… Cụ thể hơn, bạn cần có đủ 2.500 calo hằng ngày, tương đương với: 500ml sữa, 2 hộp sữa chua, 50g pho mát, 200g thịt, 250g bánh quy, 200g khoai tây, 200g rau xanh, 300g trái cây, 20g bơ, 15g dầu ăn và 35g đường. Cuối cùng, bạn đừng quên uống thật nhiều nước!
Thế nhưng, nếu bạn vốn đã “tròn trịa” từ trước khi mang thai thì nên giảm chất béo, đường và tuyệt đối không nên ăn vặt, nhất là trong những tháng cuối thai kỳ.
Phương Minh