Hướng dẫn bé tập luyện hợp lý là cách hiệu quả để bảo vệ bé trước sự tấn công của các loại vi trùng, vi khuẩn, giúp bé khỏe mạnh, lớn nhanh.
Thấy bé nghịch thì chớ có la
TS. BS Võ Tường Kha, Trưởng phòng kế hoạch tổng hợp, BV Thể thao (Hà Nội) cho biết, để bé có một hệ miễn dịch tốt, ngoài việc tiêm chủng và dinh dưỡng hợp lý thì môi trường hoạt động đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng cho bé khỏe mạnh.
Có nhiều cha mẹ muốn con khỏe mạnh, phát triển tốt nhưng khi thấy con nghịch thường la mắng hoặc than phiền mà không hiểu đây là một phương pháp “tập thể dục” rất hiệu quả, mang lại cho bé một sức khỏe tốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bé vận động đều đặn hằng ngày có tác dụng tích lũy dẫn đến gia tăng những đáp ứng miễn dịch dài hạn. Trong khi vận động, tế bào miễn dịch di chuyển nhanh hơn và khả năng đối kháng với vi trùng cũng tốt hơn. Sau khi vận động, hệ miễn dịch thường trở lại tình trạng bình thường trong vòng vài giờ. Vì vậy, bố mẹ nên tạo cho bé một không gian an toàn, phù hợp để bé tự do vui chơi.
Trong quá trình vận động, bé sẽ tiếp xúc với những loại bụi mới và các tác nhân gây dị ứng mới, cơ thể bé sẽ tự phản ứng, hệ miễn dịch sẽ phát triển, loại bỏ vi khuẩn gây hại ra khỏi cơ thể, từ đó tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn của cơ thể. Khi được vui chơi thỏa thích, bé được thư giãn, vui vẻ hơn, đó là yếu tố quan trọng giúp hệ miễn dịch của bé khỏe mạnh mỗi ngày. Tuy nhiên, cũng cần chú ý, sau khi vui chơi thì nên tắm rửa sạch sẽ cho bé, tránh cho vi khuẩn cư trú và xâm nhập vào bé.
Duy trì đều đặn, nhẹ nhàng
TS Kha nhấn mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, sức khỏe cho bé không phải là bắt bé phải tập các bài tập nặng vì có thể gây hại cho bé mà quan trọng là chế độ tập luyện đều đặn hằng ngày. Mỗi ngày trung bình nên cho bé tập luyện từ 30 phút – 1 tiếng. Tốt nhất là hãy tập luyện và vui chơi cùng bé các môn thể thao đơn giản. Chẳng hạn, mùa đông trời lạnh giá có thể tập luyện trong nhà như: thể dục nhịp điệu, ezobic; nhảy dây...; thời tiết đẹp có thể đạp xe, chạy bộ, đi dạo, cầu lông, đá cầu, đá bóng...
BS.VS Nguyễn Văn Thắng, Trưởng khoa Giải phẫu bệnh, BV Thanh Nhàn, Trưởng môn phái Thăng Long võ đạo (Hà Nội) cho biết, việc tập thể dục sẽ làm gia tăng lượng tế bào sát thủ tự nhiên (một thành phần chính của hệ miễn dịch, có chức năng tiêu diệt các khối u và những tế bào bị nhiễm vi rút trong cơ thể) ở bé và cả người lớn. Phương pháp tập luyện phải phù hợp với sức khỏe, thể lực và bệnh của từng bé. Khi bé mệt mỏi, ốm đau, cần nghỉ ngơi và tập luyện nhẹ nhàng, không nên gắng sức để tránh suy kiệt và mệt mỏi hơn.
Theo TS Kha, tùy theo lứa tuổi mà xác định chế độ luyện tập cho phù hợp. Với bé từ 1 – 3 tuổi thì mát xa đóng yếu tố quan trọng. Ngoài tác dụng thư giãn, cải thiện hệ tuần hoàn, kích thích hệ miễn dịch, luân chuyển bạch huyết, giảm đau và giảm triệu chứng của một số bệnh thường gặp, xây dựng thêm tình mẫu tử... mát xa còn có tác dụng kích thích hệ miễn dịch, giúp bé ít mắc bệnh hơn.
Cha mẹ có thể giúp hoặc hướng dẫn bé: dùng hai tay mở vỗ nhẹ hai bên hông thuộc hai thận, sau đó dùng 2 lòng bàn tay chà xát từ giữa thắt lưng sang hai bên cho ấm nóng giúp tăng trưởng nguyên tinh và làm vượng chân khí, giúp bé khỏe mạnh.
Để tăng cường sức mạnh lục ngũ phủ tạng, tránh tiêu chảy và rối loạn tiêu hóa, giúp bé ăn ngon, tiêu hóa tốt, làm mạnh hệ thống gan mật, chống cảm lạnh, chống co thắt... cần xoa bụng cho bé hằng ngày. Cách làm: hai bàn tay mở, hai tay áp vùng rốn, tay phải trong, tay trái ngoài, xoa xoay tròn theo chiều kim đồng hồ từ trong ra ngoài cho ấm nóng ổ bụng, rồi xoay ngược từ ngoài vào trong.
Ngoài việc vận động vui chơi, mát xa, tập thể thao, ngay từ bé cũng nên hướng dẫn bé tập luyện hít thở kiểu khí công một cách nhẹ nhàng cho cơ thể khỏe mạnh với 3 động tác sau:
- Động tác 1: Hai chân đứng ngang vai, khụy gối, hai tay đan nhau ôm trước rốn: Thở ra từ từ đẩy tay lên đỉnh đầu, người nổi dần lên. Dừng thở một chút rồi thở ra, người thả lỏng, hai tay hạ xuống trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 9 lần. Tiếp tục đứng như trên nhưng thực hiện tay đẩy về phía trước bụng. Hai động tác này có tác dụng tăng cường chân khí đan điền làm vượng kinh khí thần, làm mạnh cân cơ xương.
- Động tác 2: Vẫn đứng ở tư thế như trước, hai tay xuôi bên hông, hít vào, hai tay từ từ đưa lên trời song song ngang vai và hơi rưới người lên để giãn cột sống. Khi thở ra đột ngột giật tay xuống, 2 chân dậm xuống lòng đất. Thực hiện như vậy 6 lần.
- Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân ngang vai, hai tay thả lỏng, vỗ hai bên sau 2 vai nhiều lần, sau đó vỗ trước ngực. Động tác này có tác dụng tăng thông khí, tăng sức thở, làm mạnh phổi, phòng tránh bệnh đường hô hấp.
Thùy Linh