Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng quốc gia, hiện nay, chiều cao trung bình của nam thanh niên nước ta là 164 cm, thấp hơn Hàn Quốc 10 cm và Nhật Bản 8 cm. Tuổi teen là một trong những giai đoạn mà cơ thể cao nhanh nhất.
Những yếu tố quyết định đến chiều cao
Như chúng mình đã biết, chiều cao của con người phụ thuộc vào các yếu tố: dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống, tâm lý... (25%). Giai đoạn dậy thì rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Ở giai đoạn này, chúng mình có thể tăng 10 - 15cm/năm. Nếu ăn uống khoa học và chăm tập thể dục thể thao (chạy, bơi lội, tập xà…) thì chúng mình có thể cải thiện được chiều cao rất tốt.
Tuổi teen là một trong những giai đoạn cao nhanh nhất.
Dinh dưỡng cho chiều cao
Ngoài vấn đề năng lượng, những vi chất dinh dưỡng (vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt)… đã được các nhà khoa học chứng minh là có liên quan đến tăng trưởng chiều cao.
- Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong chuyển hóa canxi và phốtpho, hai khoáng chất quan trọng để phát triển xương. Vitamin D có rất ít trong thức ăn, nguồn vitamin D chủ yếu là do tự tổng hợp được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì vậy, việc tham gia các hoạt động ngoài trời sẽ giúp ích cho sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
- Vitamin A cũng giúp cho sự tăng trưởng của xương, giúp tăng cường miễn dịch để chúng mình ít bị ốm đau, như vậy cũng sẽ có cơ hội để cao lớn hơn.
- Kẽm tham gia vào rất nhiều thành phần các enzyme trong cơ thể, giúp tăng tổng hợp protein, phân chia tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng. Nếu chúng mình thiếu kẽm thường ăn không ngon, gầy và “nấm lùn”.
- Iốt là thành phần của nội tiết tố tuyến giáp, có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể. Thiếu iốt, chúng mình sẽ bị thiểu năng tuyến giáp, có thể bị lùn do suy giáp trạng.
Bí quyết tăng chiều cao tự nhiên
Một điều dễ nhận thấy ở nước ta hiện nay, đó là teen thành phố cao hơn teen nông thôn. Đó là do các bạn ở thành phố được chăm sóc tốt hơn, có chế độ ăn uống đầy đủ hơn. Để có sự tăng trưởng chiều cao liên tục, cơ thể chúng mình cần được nhận đầy đủ năng lượng cần thiết hằng ngày. Điều đặc biệt là các bạn không nên ăn đồ ngọt vào buổi tối, vì lượng đường sẽ làm tăng tiết insulin. Insulin cao sẽ ức chế hoạt động của hoóc-môn tăng trưởng.
Chăm chỉ tập luyện thể thao giúp cải thiện chiều cao. Theo các chuyên gia thì teen nào thấp chỉ cần chăm chỉ luyện tập những môn thể thao đặc trưng như: đi xe đạp, tập xà đơn, chơi bóng rổ, đi bơi ngày 1 giờ… thì các teen vẫn có thể tăng thêm chừng 5 cm nữa đấy!
Hoóc-môn tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất là vào ban đêm (khoảng 11 - 12 giờ đêm) khi chúng mình đã ngủ say. Nếu ngủ quá muộn, ngủ nhiều ban ngày thì lượng hoóc-môn tiết ra rất ít, teen sẽ chậm lớn, chậm phát triển chiều cao. Vì vậy chúng mình hãy ngủ đủ giấc và ngủ có khoa học để phát triển chiều cao tối đa nhé!
Theo kenh14.vn