Trong quá trình phát triển của con người, tuổi "teen" là giai đoạn đặc biệt quan trọng, vì nó đóng vai trò quyết định tới tầm vóc, nhân cách và sự thành công khi trưởng thành. Nếu trẻ được nuôi dưỡng đầy đủ và tập luyện đúng phương pháp sẽ đạt được chiều cao lý tưởng.
Bác sĩ, võ sư Nguyễn Văn Thắng, trưởng môn phái Thăng Long võ đường cho biết: Ở giai đoạn tuổi teen, trẻ lớn rất nhanh về chiều cao, cân nặng, thậm chí mỗi năm có thể tăng vọt từ 8 – 12 cm nếu được nuôi dưỡng, tập luyện tốt. Để giai đoạn dậy thì phát triển tốt nhất, ngoài nuôi dưỡng cần chuẩn bị tập luyện kỹ hơn để trẻ có đủ thể lực phát triển.
Theo BS Thắng, ở lứa tuổi teen, trẻ còn phải trải qua thời kỳ học tập nhiều nhất, các kỳ thi vượt cấp, thi đại học, học đại học và chuẩn bị những kỹ năng cần thiết để bước vào đời. Nhưng cha mẹ, nhà trường đừng quá trú trọng vào việc học mà bỏ qua việc rèn luyện thể thao. Bởi thể thao không chỉ tốt trong việc tăng cường thể chất mà còn giúp trẻ có một trí não thông minh, sáng tạo, ghi nhớ tốt. Một số môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền… vừa có tác dụng tăng thể lực lại vừa rèn cho trẻ tinh thần đoàn kết, đồng đội, biết cách ứng xử trong các mối quan hệ. Một số môn như cờ vua, võ thuật… giúp trẻ có thêm lòng quyết tâm, tư duy, sáng tạo, điều kiện tốt để học tập được hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, để trẻ yêu thích và lựa chọn môn thể thao phù hợp với mình, ngay từ bé và nhất là trong giai đoạn trưởng thành này, cha mẹ cần định hướng cho trẻ các môn thể thao phù hợp như: chơi cùng trẻ, đưa trẻ đi xem thi đấu, cùng trẻ xem thể thao trên ti vi, thậm chí tâm sự, bàn luận với trẻ một số thần tượng thể thao… nhằm tạo cho trẻ ý thích, niềm say mê về một môn thể thao nào đó và tổ chức cho trẻ học và chơi, thậm chí thành lập đội chơi trong gia đình…
Nhà trường cần phải coi giáo dục thể thao là quan trọng. Mỗi tuần cũng cần có những buổi sinh hoạt ngoại khóa về thể thao, mỗi tháng có diễn đàn thể thao (có thể mời các chuyên gia đến nói chuyện) và tổ chức các câu lạc bộ, các trận thi đấu thể thao phù hợp, có biểu dương khen thưởng để khuyến khích trẻ lựa chọn môn tập ưa thích để tham gia. Khi trẻ nghỉ hè, cần khuyến khích trẻ tham gia các câu lạc bộ thể thao, sinh hoạt đoàn đội, tổ chức các môn thể thao đồng đội, vui vẻ… Đặc biệt, ở tuổi này, trẻ rất thích thể hiện, vì vậy nên tạo điều kiện cho trẻ tự tổ chức các môn tập, môn thi đấu với bạn bè để khuyến khích trẻ tích cực tập luyện.
Tương tự, đại tá Phạm Ngọc Mỹ, Phó Chủ tịch thường trực Trung tâm Tâm năng dưỡng sinh phục - hồi sức khỏe cho biết: Để trẻ tham gia tập luyện tích cực cần sự phối hợp chặt chẽ của các ban ngành chính quyền, gia đình, nhà trường và xã hội. Bởi thực tế, trẻ rất thích tập luyện nhưng nhiều khi các ban ngành chưa quan tâm, tạo điều kiện nên việc mở lớp (miễn phí) cho trẻ cũng rất khó khăn.
Tập thể dục, hoạt động ngoài trời giúp cơ thể tuổi dậy thì phát triển tốt hơn. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Một số môn thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao của trẻ như đạp xe, đu xà, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân…
Thùy Linh