Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay khoanh lại lót sau gáy. Hai chân duỗi thẳng. Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với thân mình, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi chân.
Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc vuông so với thân. Giữ yên vài giây. Từ từ nâng chân lên lại. Thực hiện động tác 6 lần mỗi đợt. Tập 1 - 2 đợt, nghỉ vài giây sau mỗi đợt.
Động tác 2: Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên trên. Từ từ thót bụng, nâng nửa thân trên lên cao, mắt nhìn xuống sàn. Giữ yên vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 6 - 10 lần.
Động tác 3: Vẫn tư thế nằm sấp nhưng hai tay duỗi thẳng lên phía trên đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn. Thót bụng, nâng hai chân lên cao, vẫn giữ thẳng gối. Thực hiện 6 - l0 lần.
Động tác 4: Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở trong 1 - 2 giây. Sau đó, hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ một lúc sau đó lại tập thêm 3 - 4 đợt.
Để đạt được hiệu quả cao, mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. Tập thường xuyên và đủ thời gian, kết hợp ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại bụng thon.
Ngọc Hân
