Cân bằng dinh dưỡng trong ngày Tết cho bé

 8/12/2020 |  Admin   32 lượt xem

(nuoitre.com) - Cả năm chỉ có mấy ngày Tết, nên nhà nào cũng chuẩn bị bánh, mứt, kẹo, nước ngọt, bánh chưng, bánh tét, giò chả… và đi đến đâu bé cũng được “mời” ăn, uống… bất kể giờ giấc. Người lớn thì vẫn cho rằng “Tết mà, bé muốn ăn gì thì ăn”. Hậu quả là các bé đã thừa cân, béo phì thì tăng cân vù vù, bé đã lười ăn sẽ dễ sụt cân.

Những thay đổi về ăn uống trong những ngày Tết sẽ tạo thói quen cho bé, sau Tết, cha mẹ sẽ khó tập lại. Vì vậy, bạn hãy cố gắng duy trì ba bữa ăn chính của bé sao cho không có thay đổi nhiều so với những ngày thường. Những món kẹo bánh bé thích sẽ cho bé ăn thêm (có chừng mực) sau các bữa chính. Muốn vậy, bạn phải để bánh kẹo, nước ngọt xa tầm mắt và tầm với của bé. Dù đi chơi Tết cũng nên canh giờ để đảm bảo bữa ăn chính cho bé. Tránh tình trạng cho bé đến chơi nhà khách lúc gần giờ ăn, bé thấy bánh kẹo sẽ đòi ăn vặt.


Cân bằng dinh dưỡng trong ngày Tết cho bé

Ảnh minh họa.


Nếu bé nhà bạn thừa cân béo phì, bạn cần hạn chế mua những thực phẩm ngọt và nên chọn loại ít năng lượng như: sô cô la đen thay vì sô cô la sữa, các loại bánh ngũ cốc, lúa mì thay vì bánh quy kem, nên mua hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ thay cho các loại mứt… Nên mua nhiều rau củ và trái cây ít ngọt như bưởi, ổi, sơ-ri, mận (roi)… và liên tục nhắc nhở, khuyến khích bé ăn vào các bữa phụ. Trong bữa chính, nên nhắc bé ăn rau trước, ăn vừa đủ cơm hoặc bánh chưng, bánh tét, hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ.

Đối với bé biếng ăn, cần tránh cho bé ăn bánh kẹo, uống nước ngọt trong vòng 2 giờ trước bữa ăn chính. Bạn nên khéo léo và cương quyết dùng những thực phẩm này như phần thưởng sau khi bé đã kết thúc các bữa ăn chính và phụ. Thực ra, Tết là cơ hội rất tốt giúp bé tăng cân, vì lúc này có rất nhiều loại thực phẩm khác nhau trong nhà, bạn có thể cho bé ăn nhiều món ăn khác nhau trong bữa ăn chính. Ví dụ, bé chỉ ăn được nửa chén cơm, bạn sẽ cho bé ăn thêm bánh chưng, xôi, chè…

Những bữa phụ của bé cũng thay đổi thoải mái hơn với những món có sẵn tại nhà mà bé thích, có thể cho bé chọn một món hay nhiều món phối hợp, miễn sao đủ dinh dưỡng cần thiết.

Ngoài ra, ngày Tết, trong nhà nào cũng sẵn nhiều loại trái cây, bạn nên xay sinh tố với sữa tươi (loại không đường đối với bé béo phì, và không cho thêm đường hay sữa đặc) cho bé uống thêm vào bữa phụ để bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất, giúp bé có sức đề kháng.

Tết là khoảng thời gian cha mẹ được ở nhà cả ngày. Bạn nên khuyến khích bé cùng tham gia trong việc lựa chọn thực phẩm, nấu nướng, dọn bàn ăn, dành thời gian cùng ăn uống, trò chuyện và những hoạt động ngoài trời như đi bộ, đạp xe… với bé. Như vậy, Tết chính là cơ hội tốt để cả nhà cùng “cân bằng dinh dưỡng” lại, giúp bé đã béo phì giảm được cân, bé biếng ăn ăn ngon miệng và tăng cân tốt hơn, tạo “đà” cho một năm mới vui vẻ và hạnh phúc.

BS.CK1 Phan Thị Hiền Thu
Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM

liên quan

1001 kiểu cho ăn sai  176

 8/12/2020

Trong vấn đề chăm sóc dinh dưỡng cho con, bất cứ bố mẹ nào cũng cố gắng cho con ăn được nhiều nhất những thức ăn bổ dưỡng. Thế nhưng, đằng sau những lợi ích có được, nếu không biết cách, vô tình, cha mẹ lại làm hại con vì quan niệm sai lầm của mình.

Xem chi tiết 

3 món canh tốt cho bé trong mùa hè  174

 8/12/2020

Những món canh này rất tốt cho sức khỏe của bé trong những ngày hè nắng nóng.

Xem chi tiết 

Bé ăn gì để phát triển trí thông minh?  215

 8/12/2020

Thật may là trí thông minh không hoàn toàn phụ thuộc vào gien mà còn nhờ dinh dưỡng và giáo dục. Như vậy, mẹ có thể hỗ trợ bé phát triển trí thông minh trong quá trình nuôi dạy.

Xem chi tiết 

Bé cần bao nhiêu dầu ăn?  69

 8/12/2020

Bé từ 6 tháng tới 2 tuổi là giai đoạn phát triển nhanh về thể chất và não bộ, nên lượng chất béo trong khẩu phần ăn khá cao, chiếm 35-40% năng lượng một ngày (3-4g lipid/kg cân nặng).

Xem chi tiết 

Bé trai có nên uống sữa đậu nành?  71

 8/12/2020

Sữa đậu nành có ưu điểm là đạm từ thực vật nên dễ tiêu hóa, lại chứa ít chất béo bão hòa hơn sữa bò, rất lợi cho tim mạch hơn.

Xem chi tiết 

Biết những điều này, mẹ sẽ cân nhắc cho nên cho bé ăn bánh Trung thu hay không?  64

 8/12/2020

Đứng trước gian hàng bánh Trung thu đầy màu sắc, kiểu dáng và hương vị, chắc hẳn mẹ không nỡ từ chối nguyện vọng được nếm thử một chiếc bánh của bé, lại thếm tâm lý mỗi năm có một dịp thì cứ cho bé ăn thỏa thích. Nhưng nếu xem xét trên khía cạnh dinh dưỡng thì ta nên chiều theo bé đến mức nào?

Xem chi tiết 

Bữa ăn giàu dinh dưỡng cho bé ăn dặm  66

 8/12/2020

Nuôi dưỡng bé trong thời kỳ ăn dặm rất quan trọng. Mẹ cần lựa chọn và chế biến thực phẩm phù hợp với từng lứa tuổi của bé.

Xem chi tiết 

Các loại nước uống “mát từ bên trong” cho bé  69

 8/12/2020

Trời nắng nóng, cơ thể bé dễ bị mất nước dẫn đến khô khát, nóng trong, ăn uống kém. Để cải thiện, một số loại nước có thể giúp bé “mát từ bên trong”, uống ngon lại dễ thực hiện.

Xem chi tiết 

Các món ngon cho bé từ bí đỏ  65

 8/12/2020

Các món này rất giàu dinh dưỡng và dễ ăn nên rất phù hợp với các bé. Cách làm cũng vô cùng đơn giản nhé!

Xem chi tiết 

Câu chuyện nước ngọt ngày Tết  118

 8/12/2020

Hầu như bé nào cũng thích uống nước ngọt. Ngày Tết cũng như vào các dịp lễ, liên hoan là lúc các bé thường được mẹ cho uống nước ngọt “xả láng”. Thế nhưng, ít ai hiểu hết được các tác hại của loại nước uống này khi bé đã có thói quen uống mỗi ngày, hay nhiều ngày trong tuần.

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website