Dinh dưỡng hợp lý phòng dậy thì sớm

 8/12/2020 |  Admin   95 lượt xem

(nuoitre.com) - Thông thường, những bé bị béo phì sẽ bị dậy thì sớm và ngưng phát triển chiều cao sớm hơn. Do đó, cách hạn chế dậy thì sớm là cho bé có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Dinh dưỡng hợp lý là dinh dưỡng đủ với nhu cầu phát triển của bé. Với bé từ 7 tuổi trở đi, cha mẹ cần cung cấp đủ thực phẩm cho nhu cầu đặc biệt cao (cao hơn cả ở người trưởng thành) về năng lượng, chất đạm, canxi, sắt, kẽm,  i-ốt, vitamin A, D… để đáp ứng cho sự tăng trưởng cực nhanh của cơ thể.

Dinh dưỡng hợp lý phòng dậy thì sớm
be-gai-an.jpg

 
Mỗi ngày, ngoài 3 bữa chính “chất lượng” với 4 nhóm thực phẩm, bé cần phải có thêm 2-3 bữa phụ với 1 ly sữa, 1 quả chuối, 1 bắp ngô, 1 chiếc bánh bông lan,… Đi kèm với 1 chén cơm là 30g thịt hoặc 50g cá. Cha mẹ cũng nên thay đổi các loại đạm khác nhau (thịt, cá, trứng, tôm, đậu hủ, nấm…) để bữa ăn của bé được phong phú hơn.
 
Các thực phẩm giàu canxi là sữa và các chế phẩm sữa như sữa chua, flan, phomai; đậu hũ, tôm tép nguyên vỏ, cá nhỏ nguyên xương,… Ít nhất, mỗi ngày bé nên uống 500ml sữa.
 
Ngoài dinh dưỡng hợp lý, bé còn cần được vận động hợp lý. Nếu chỉ tăng cung cấp năng lượng mà không vận động, bé cũng phát triển nhưng sẽ phát triển bề ngang nhiều hơn chiều cao. Lượng vận động phù hợp là khoảng 4-8giờ chơi thể thao mỗi tuần. Các môn thể thao phù hợp để tăng chiều cao là xà đơn - xà kép, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông,… Đi bộ, chạy bộ, bóng đá, thể dục dụng cụ,… cũng kích thích tăng khối xương và chiều cao. Tuy nhiên, nếu trẻ em dưới 16 tuổi tham gia thể thao thành tích cao, thi đấu tập luyện quá căng thẳng trên 16-20 giờ mỗi tuần sẽ kìm hãm tốc độ phát triển của cơ thể, có thể kèm theo một số rối loạn, ví dụ như chậm có kinh hoặc rối loạn kinh nguyệt ở nữ.
 
Bên cạnh đó, ngủ sớm, ngủ đủ cũng rất cần thiết. Bé chỉ lớn trong giấc ngủ. Hoóc-môn tăng trưởng được tiết ra vào ban đêm. Khoảng 12 giờ đêm, nếu bé đã ngủ say trước đó sẽ giúp chiều dài xương bé dài ra. Đừng vì phải học thi căng thẳng hay thức khuya thâu đêm mà để bé bở lỡ cơ hội cuối cùng để cao lên này!
 
BS. CK  Đào Thị Yến Thủy
Trung Tâm Dinh Dưỡng TP.HCM

liên quan

1001 kiểu cho ăn sai  295

 8/12/2020

Trong vấn đề chăm sóc dinh dưỡng cho con, bất cứ bố mẹ nào cũng cố gắng cho con ăn được nhiều nhất những thức ăn bổ dưỡng. Thế nhưng, đằng sau những lợi ích có được, nếu không biết cách, vô tình, cha mẹ lại làm hại con vì quan niệm sai lầm của mình.

Xem chi tiết 

3 món canh tốt cho bé trong mùa hè  297

 8/12/2020

Những món canh này rất tốt cho sức khỏe của bé trong những ngày hè nắng nóng.

Xem chi tiết 

Bé ăn gì để phát triển trí thông minh?  368

 8/12/2020

Thật may là trí thông minh không hoàn toàn phụ thuộc vào gien mà còn nhờ dinh dưỡng và giáo dục. Như vậy, mẹ có thể hỗ trợ bé phát triển trí thông minh trong quá trình nuôi dạy.

Xem chi tiết 

Bé cần bao nhiêu dầu ăn?  121

 8/12/2020

Bé từ 6 tháng tới 2 tuổi là giai đoạn phát triển nhanh về thể chất và não bộ, nên lượng chất béo trong khẩu phần ăn khá cao, chiếm 35-40% năng lượng một ngày (3-4g lipid/kg cân nặng).

Xem chi tiết 

Bé trai có nên uống sữa đậu nành?  125

 8/12/2020

Sữa đậu nành có ưu điểm là đạm từ thực vật nên dễ tiêu hóa, lại chứa ít chất béo bão hòa hơn sữa bò, rất lợi cho tim mạch hơn.

Xem chi tiết 

Biết những điều này, mẹ sẽ cân nhắc cho nên cho bé ăn bánh Trung thu hay không?  121

 8/12/2020

Đứng trước gian hàng bánh Trung thu đầy màu sắc, kiểu dáng và hương vị, chắc hẳn mẹ không nỡ từ chối nguyện vọng được nếm thử một chiếc bánh của bé, lại thếm tâm lý mỗi năm có một dịp thì cứ cho bé ăn thỏa thích. Nhưng nếu xem xét trên khía cạnh dinh dưỡng thì ta nên chiều theo bé đến mức nào?

Xem chi tiết 

Bữa ăn giàu dinh dưỡng cho bé ăn dặm  128

 8/12/2020

Nuôi dưỡng bé trong thời kỳ ăn dặm rất quan trọng. Mẹ cần lựa chọn và chế biến thực phẩm phù hợp với từng lứa tuổi của bé.

Xem chi tiết 

Các loại nước uống “mát từ bên trong” cho bé  128

 8/12/2020

Trời nắng nóng, cơ thể bé dễ bị mất nước dẫn đến khô khát, nóng trong, ăn uống kém. Để cải thiện, một số loại nước có thể giúp bé “mát từ bên trong”, uống ngon lại dễ thực hiện.

Xem chi tiết 

Các món ngon cho bé từ bí đỏ  128

 8/12/2020

Các món này rất giàu dinh dưỡng và dễ ăn nên rất phù hợp với các bé. Cách làm cũng vô cùng đơn giản nhé!

Xem chi tiết 

Câu chuyện nước ngọt ngày Tết  178

 8/12/2020

Hầu như bé nào cũng thích uống nước ngọt. Ngày Tết cũng như vào các dịp lễ, liên hoan là lúc các bé thường được mẹ cho uống nước ngọt “xả láng”. Thế nhưng, ít ai hiểu hết được các tác hại của loại nước uống này khi bé đã có thói quen uống mỗi ngày, hay nhiều ngày trong tuần.

Xem chi tiết 

Chăm sóc bé bị suy dinh dưỡng  124

 8/12/2020

Suy dinh dưỡng là một bệnh thường gặp ở bé dưới 3 tuổi do cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng. Bé suy dinh dưỡng dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn và nguy hiểm đến tính mạng.

Xem chi tiết 

Cho bé ăn gì khi uống kháng sinh?  85

 8/12/2020

Việc bé bị rối loạn tiêu hóa khi dùng thuốc kháng sinh khiến không ít cha mẹ lo lắng. Có nhiều người vì vậy (và vì “nghe nói” kháng sinh có hại cho bé) nên đã tự động dừng việc cho bé dùng thuốc, khiến thời gian bị bệnh của bé kéo dài.

Xem chi tiết 

Cùng loại sữa, sao bé béo, bé gầy?  91

 8/12/2020

Chị Mỹ Hương (Q.1, TP.HCM) có con nhỏ 3 tuổi. Từ khi bé được 6 tháng tuổi, chị đã cho bé bú sữa ngoài vì phải đi làm. Thế nhưng, dù đã đổi nhiều loại sữa, từ loại bình dân đến mắc tiền mà bé Na, con chị vẫn gầy.

Xem chi tiết 

Để cá trở thành món khoái khẩu của bé  105

 8/12/2020

Mẹ nào cũng muốn chọn lựa những thực phẩm tốt nhất cho con. Vì vậy, giá trị dinh dưỡng của cá luôn thu hút các bà mẹ nhưng thường lại là món ăn không hấp dẫn đối với các bé. Tại sao vậy nhỉ?

Xem chi tiết 

Để tránh cho bé bị mất sức khi tiêu chảy  87

 8/12/2020

Khi bị bệnh, nhu cầu các chất dinh dưỡng của bé tăng cao nhưng khả năng ăn uống của bé lại giảm, trong khi đó, một số quan niệm sai lầm như kiêng cữ trong ăn uống làm cho bé dễ bị suy dinh dưỡng hơn, đặc biệt là khi bé bị tiêu chảy.

Xem chi tiết 

Dinh dưỡng cho bé thấp còi  88

 8/12/2020

Không một ông bố bà mẹ nào muốn con mình bị suy dinh dưỡng, nhưng nếu chẳng may bé không thuộc vào dạng “có da có thịt” thì các bậc phụ huynh cần làm gì để giúp bé lấy lại cân nặng và chiều cao đúng chuẩn?

Xem chi tiết 

Khi con ngán cháo!  108

 8/12/2020

Khi nuôi con, ngoài mối quan tâm hàng đầu là chuyện cho bé ăn dặm thì những lo lắng về việc bé biếng ăn, không biết cho con ăn như thế nào ở độ tuổi 18 – 30 tháng cũng là nguyên nhân khiến các cha mẹ phải tìm đến bác sĩ để tư vấn.

Xem chi tiết 

Khi nào cần cho bé ăn kiêng và nên kiêng gì?  103

 8/12/2020

“Ăn kiêng” rất đơn giản nhưng cũng rất phức tạp vì cũng cần phải dựa trên tình trạng bệnh tật và sức khỏe của từng bé. Không nên tự động cho bé “ăn kiêng”.

Xem chi tiết 

Lên thực đơn cho bé khi bị ho  89

 8/12/2020

Trẻ nhỏ rất dễ bị các bệnh viêm đường hô hấp khi thời tiết thay đổi, hay gặp nhất là viêm họng và ho.

Xem chi tiết 

Mẹ đã cho bé ăn trứng đúng cách chưa?  100

 8/12/2020

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sự phát triển cả thể chất và trí tuệ của bé. Tuy nhiên, khi sử dụng trứng trong khẩu phần ăn hằng ngày của bé, mẹ cần lưu ý:

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website