Ăn gì để mẹ khỏe, con cao?

 8/25/2020 |  Admin   15 lượt xem

(nuoitre.com) - Khi bạn mang thai, vấn đề dinh dưỡng trở nên vô cùng quan trọng. Mẹ không chỉ ăn cho mình mà cần cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Được nuôi dưỡng tốt ngay từ trong bụng mẹ, bé sẽ có tầm vóc vượt trội sau này. Vậy ăn gì để mẹ khỏe, con cao?

Ngay từ lúc nằm trong bụng mẹ, chiều dài của thai nhi đã “dự báo” chiều cao đạt được lúc trưởng thành. Khi mẹ được chăm sóc tốt, bé càng đạt được mức tiềm năng mà gen quy định. Do đó, khi mang thai, song song với việc nuôi dưỡng cho thai nhi khỏe mạnh thì mẹ cần bổ sung thêm một số dưỡng chất giúp bé phát triển chiều cao.
 
Canxi
Sự phát triển chiều dài của bé bắt đầu ngay từ những tuần đầu của bào thai. Trung bình, mỗi tháng, thai nhi tăng 5 - 6 cm. Chiều dài thai nhi đạt cao nhất vào giai đoạn trước tuần thứ 15 của thai kỳ. Tuổi thai càng lớn, nhu cầu canxi của thai nhi càng cao để phục vụ cho sự phát triển của xương. Cụ thể, trong 2 - 3 tháng đầu, thai nhi cần 800 mg canxi, nhưng 3 tháng giữa là 1.000 mg, 3 tháng cuối là 1.500 mg.
Canxi có tác dụng xây dựng xương và răng cho thai nhi, đồng thời ngăn ngừa bệnh loãng xương cho mẹ. Vì vậy, mẹ cần hấp thu đủ lượng canxi cho cơ thể (gấp đôi so với bình thường) từ trước khi mang thai và kéo dài trong suốt thai kỳ.
Nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi gồm có: rau xanh, đậu nành, các sản phẩm từ sữa (phomai, sữa chua, sữa tươi…), trứng, các loại cá có xương, bánh mì trắng…
 
Vitamin D
Vitamin D có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển xương, giúp bé cao lớn nhanh hơn. Việc bổ sung loại vitamin này cũng rất cần thiết trong những năm đầu sau sinh. Bé được “ăn” nhiều dưỡng chất có chứa vitamin D sẽ phát triển chiều cao lớn nhanh hơn những bé khác.
Những loại thực phẩm giàu vitamin D gồm: hải sản, tôm, cá hồi, sò, ốc, hến, dầu nành, nước cam, ngũ cốc… Mẹ cần đảm bảo ăn đủ hải sản 2 lần/tuần để cung cấp đủ vitamin D cho thai nhi.
 

an-hai-san.jpg

 
Mẹ cần đảm bảo ăn đủ hải sản 2 lần/tuần


Sắt
Mang thai là thời gian mà cơ thể cần bổ sung lượng sắt nhiều nhất. Sắt giúp tạo ra nguồn máu để nuôi dưỡng thai nhi phát triển hoàn thiện. Mẹ nên bổ sung sắt bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày (thịt bò, thịt gia cầm, đậu nành, rau chân vịt, khoai tây…), đồng thời bổ sung thêm viên sắt từ tuần thai thứ 20 trở đi.
 
Axit folic
Axit folic rất quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh và tủy sống của thai nhi. Axit folic có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, đậu, chuối, bông cải xanh và sữa…
 
Ngoài ra, để có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ cần bổ sung đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng như đạm (có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu); các vitamin và chất khoáng.
 
BS.CK1 Trần Quốc Long
Trưởng khoa Khám bệnh - BV Bưu điện 2 (TP.HCM)

liên quan

Tác dụng của vừng đen với bà bầu  34

 8/23/2020

Vừng đen là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe. Đối với bà bầu, vừng đen giúp chị em phòng tránh được một số triệu chứng do thai nghén mang lại, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi.

Xem chi tiết 

Tiêm phòng gì trước khi mang thai?  35

 8/23/2020

Trong lúc mang thai, do sức đề kháng kém nên nếu mắc bệnh nhiễm trùng, mẹ có thể bị bệnh nặng hơn. Một số bệnh lại tác động lên thai nhi, gây ra một số dị tật hay bệnh cho bé khi sinh ra. Vì vậy, tiêm phòng trước khi mang thai là vô cùng cần thiết.

Xem chi tiết 

Thai nhi 3 tháng đầu thai kỳ  31

 8/23/2020

Giai đoạn đầu mang thai, cùng những thay đổi về cơ thể mẹ, bé cũng dần phát triển từ phôi thai đến thai nhi, có tim thai, có não và các bộ phận cơ thể đã rõ ràng.

Xem chi tiết 

Ba mốc siêu âm phát hiện chính xác các dị tật ở thai nhi  33

 8/23/2020

Việc siêu âm thai vào đúng các mốc quan trọng này sẽ giúp mẹ biết chính xác con yêu có phát triển bình thường hay không.

Xem chi tiết 

Giảm đau lưng khi mang thai   31

 8/23/2020

Đau lưng là triệu chứng phổ biến khi mang thai do tử cung và bụng to lên chèn vào cột sống, các cơ cột sống vùng thắt lưng giãn ra quá mức hoặc do giãn khớp cột sống.

Xem chi tiết 

Bà bầu stress dễ sinh con thiếu sắt  35

 8/23/2020

Phụ nữ bị stress trong 3 tháng đầu của thai kì dễ sinh con thiếu sắt.

Xem chi tiết 

Sự phát triển của em bé trong 3 tháng giữa thai kỳ  34

 8/23/2020

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, bé phát triển nhanh chóng, cử động nhiều hơn.

Xem chi tiết 

Vì sao cần khám thai?  32

 8/23/2020

Đối với 1 thai kỳ bình thường, mẹ nên khám đầy đủ 7 lần, còn nếu mẹ có bệnh tim, cao huyết áp… thì số lần khám thai sẽ nhiều hơn với nhịp độ khít hơn.

Xem chi tiết 

Vệ sinh khi mang thai  30

 8/23/2020

Theo thống kê của bệnh viện Từ Dũ, hằng năm, có 60-70% phụ nữ mang thai bị viêm âm đạo do nấm. Viêm âm đạo do nấm có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ. Số liệu thống kê cho thấy, ở tam cá nguyệt I là 33%, tam cá nguyệt II là 40% và tam cá nguyệt III là 27%.

Xem chi tiết 

Trang phục phù hợp khi mang thai  26

 8/23/2020

Trong giai đoạn mang thai, người mẹ tập trung mọi quan tâm cho sức khoẻ của bản thân nhằm đảm bảo cho sức khoẻ và sự phát triển của bé. Bên cạnh những vấn đề về sức khoẻ, trang phục hằng ngày cũng rất quan trọng.

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website