Ăn kiêng khi mang thai

 8/25/2020 |  Admin   50 lượt xem

(nuoitre.com) - Từ khi mang thai đến lúc sinh con, cơ thể bạn phải chịu nhiều thay đổi. Mỡ tích tụ khắp nơi, da mất sự đàn hồi, cơ không săn chắc. Thế nhưng, chế độ ăn uống khi mang thai lại không cho phép bạn tiếp ăn kiêng để giữ dáng như trước. Vậy phải làm sao để không bị béo phì?

ba-bau-an-kieng-1.jpg


Thực ra, việc lên cân trong thời gian mang thai là cần thiết và bắt buộc. Tuy nhiên, bạn không nên để tăng cân quá đột ngột mà cần phải kiểm soát mức độ tăng cân. Mức tăng cân lý tưởng là:
- Không tăng hoặc tăng không đáng kể trong ba tháng đầu.
- Tăng từ 2,5 – 3kg cho đến tháng thứ 5.
- Tăng từ 3,5 – 4kg từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 7.
- Tăng 4,5 – 5kg cho đến lúc sinh.
Số cân trung bình tăng từ 10 - 12kg.
 
Mặc dù vậy, mức độ tăng cân cũng phải tùy theo vóc dáng và số cân nặng của bạn trước khi mang thai. Do vậy, mỗi bạn sẽ có số cân tăng lên trong thai kỳ khác nhau. Nếu là người gầy thì cần phải tăng 12,5 - 18kg; nếu bạn có cơ thể lý tưởng thì nên tăng từ 11,5 – 16kg và nếu béo phì thì chỉ cần 5 - 10kg.
 
Tuy nhiên, tăng cân không đồng nghĩa với việc ăn uống tùy thích. Hơn bao giờ hết, chế độ ăn bạn phải được cân bằng nhằm cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Vì vậy, bạn cần ăn đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa) - dưỡng chất xây dựng các tế bào của cơ thể; lipit (chất béo) - tham gia vào việc tạo thành não của bé và gluxit (đường và bột) – cung cấp năng lượng cho bạn.
 
Bên cạnh đó, bạn cần tăng nguồn cung cấp vitamin A (sữa toàn phần, bơ, lòng đỏ trứng), vitamin B (ngũ cốc), và vitamin D (sữa, bơ, lòng đỏ trứng, cá), axit folic (rau xanh), sắt (động vật thân mềm, thịt đỏ, rau xanh), canxi (sữa, rau xanh) và magiê (rau xanh, nước khoáng)… Cụ thể hơn, bạn cần có đủ 2.500 calo hằng ngày, tương đương với: 500ml sữa, 2 hộp sữa chua, 50g pho mát, 200g thịt, 250g bánh quy, 200g khoai tây, 200g rau xanh, 300g trái cây, 20g bơ, 15g dầu ăn và 35g đường. Cuối cùng, bạn đừng quên uống thật nhiều nước!
 
Thế nhưng, nếu bạn vốn đã “tròn trịa” từ trước khi mang thai thì nên giảm chất béo, đường và tuyệt đối không nên ăn vặt, nhất là trong những tháng cuối thai kỳ.
 
Phương Minh

liên quan

Tiêm phòng gì trước khi mang thai?  52

 8/23/2020

Trong lúc mang thai, do sức đề kháng kém nên nếu mắc bệnh nhiễm trùng, mẹ có thể bị bệnh nặng hơn. Một số bệnh lại tác động lên thai nhi, gây ra một số dị tật hay bệnh cho bé khi sinh ra. Vì vậy, tiêm phòng trước khi mang thai là vô cùng cần thiết.

Xem chi tiết 

Tác dụng của vừng đen với bà bầu  52

 8/23/2020

Vừng đen là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe. Đối với bà bầu, vừng đen giúp chị em phòng tránh được một số triệu chứng do thai nghén mang lại, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi.

Xem chi tiết 

Bà bầu stress dễ sinh con thiếu sắt  53

 8/23/2020

Phụ nữ bị stress trong 3 tháng đầu của thai kì dễ sinh con thiếu sắt.

Xem chi tiết 

Giảm đau lưng khi mang thai   50

 8/23/2020

Đau lưng là triệu chứng phổ biến khi mang thai do tử cung và bụng to lên chèn vào cột sống, các cơ cột sống vùng thắt lưng giãn ra quá mức hoặc do giãn khớp cột sống.

Xem chi tiết 

Ba mốc siêu âm phát hiện chính xác các dị tật ở thai nhi  48

 8/23/2020

Việc siêu âm thai vào đúng các mốc quan trọng này sẽ giúp mẹ biết chính xác con yêu có phát triển bình thường hay không.

Xem chi tiết 

Thai nhi 3 tháng đầu thai kỳ  52

 8/23/2020

Giai đoạn đầu mang thai, cùng những thay đổi về cơ thể mẹ, bé cũng dần phát triển từ phôi thai đến thai nhi, có tim thai, có não và các bộ phận cơ thể đã rõ ràng.

Xem chi tiết 

Sai lầm khi bà bầu làm đẹp  35

 8/25/2020

Khi mang thai, ngoài việc lo lắng cho bé yêu trong bụng, rất nhiều chị em băn khoăn về việc làm đẹp cho bản thân. Có nên làm đẹp khi bầu bí? Và làm đẹp như thế nào là đúng, không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con?

Xem chi tiết 

Sau sinh, có nên ăn kiêng?  38

 8/25/2020

Sau sinh, mẹ nên có chế độ dinh dưỡng như lúc chưa sinh, tăng thêm nhiều dinh dưỡng, chất đạm, sắt, canxi, uống thêm sữa...

Xem chi tiết 

Chuẩn bị gì khi đi sinh?  35

 8/25/2020

Sinh nở là giai đoạn kết thúc thai kỳ, cũng là giai đoạn đầy thử thách, cam go cho cả hai mẹ con mà mọi người đều lo lắng. Người ta ví phụ nữ khi đi sinh như “đi biển”. Vì vậy, công việc chuẩn bị đi sinh trở nên cần thiết.

Xem chi tiết 

Táo bón khi mang thai  34

 8/25/2020

Có khoảng 90% bà bầu có nguy cơ bị táo bón do ảnh hưởng của nội tiết tố thai kỳ. Táo bón làm giảm hấp thu các chất dinh dưỡng. Táo bón kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ dọa sinh non và sinh non khi phải rặn mạnh trong lúc đại tiện.

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website