Bà bầu có nên ăn khuya?

 8/25/2020 |  Admin   46 lượt xem

(nuoitre.com) - Mặc dù nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng tăng cao nhưng bữa ăn của phụ nữ mang thai nên được phân bố vào các bữa trong ngày, tránh ăn về đêm. Việc ăn quá nhiều và tăng cân quá mức sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì sau sinh.

Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của thai phụ sẽ tăng cao so với lúc chưa có thai. Do vậy, bà bầu sẽ phải ăn nhiều hơn lúc bình thường để có thể tăng ít nhất 10-12kg trong suốt thai kỳ.


ba-bau-an-dem.jpg

Để tránh bị đói về đêm, bà bầu cần ăn đầy đủ vào ban ngày (Ảnh minh họa).

 
Trong 3 tháng đầu, nhu cầu dinh dưỡng không tăng hơn so với trước khi mang thai, thai phụ chỉ cần tăng khoảng 1 kg là đủ. Tuy nhiên, nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu đặc biệt tăng cao trong 6 tháng cuối để có thể tăng khoảng 4-5 kg trong 3 tháng giữa và 5-6 kg trong 3 tháng cuối. Nếu bà bầu tăng cân ít sẽ có nguy cơ sinh con dưới 2500 g (suy dinh dưỡng bào thai).
 
Nhu cầu năng lượng của thai phụ ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối tăng hơn so với lúc không mang thai là 360-475kcal/ngày. Để đạt được nhu cầu này, bà bầu cần ăn nhiều hơn trong mỗi bữa (thêm 1 chén cơm cùng thức ăn mỗi bữa), ăn thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Nhu cầu chất đạm cũng tăng cao hơn người bình thường 15g/ngày. Do đó, bà bầu cần ăn thêm thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, đậu hũ hoặc các sản phẩm từ đậu nành khác. Nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai khoảng 1.000mg/ngày, để đáp ứng quá trình hình thành răng và xương thai nhi. Do đó, mỗi ngày, bà bầu cần uống thêm khoảng 2-3 ly sữa, hoặc ăn 100 – 200g cá nhỏ luôn xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, mè, đậu nành để nhận đủ canxi. Nhu cầu sắt cũng tăng cao trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ để đáp ứng với sự phát triển bào thai trong quá trình thai nghén và nguy cơ mất máu trong quá trình sinh nở. Nhu cầu sắt dao động từ 30-60mg sắt/ngày nên bà bầu  cần chọn các loại thực phẩm giàu sắt là thịt, cá, gan, lòng đỏ trứng, đậu đỗ, rau xanh.
 
Để đáp ứng nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng đang tăng cao thì thai phụ cần ăn đa dạng các loại thực phẩm và ăn tăng hơn so với lúc chưa mang thai, nghĩa là khoảng 4-6 bữa/ngày. Các bữa ăn phụ sẽ được bổ sung xen kẽ giữa các bữa chính trong ngày và không nên ăn quá nhiều về đêm vì có thể làm mất giấc ngủ do phải thức giấc nhiều lần; hoặc gây khó ngủ do ăn no, nhất là trong những tháng cuối, khi tử cung phát triển to và chèn ép vào dạ dày. Việc ăn đêm thường xuyên còn dẫn đến nguy cơ bị béo phì sau này.
 
Đối với những thai phụ mà ban ngày ăn rất ít hoặc ăn các thực phẩm ít năng lượng thì vẫn có thể ăn bổ sung vào ban đêm. Tuy nhiên, không nên kéo dài tình trạng này. Vào ban đêm, chuyển hóa cơ bản của cơ thể giảm nên nhu cầu tiêu thụ năng lượng là thấp nhất trong ngày. Do đó, khi ăn nhiều về đêm, năng lượng dư thừa sẽ được chuyển thành mỡ, một dạng dự trữ năng lượng, hơn là bổ dưỡng cho thai nhi. Khi đó, bà bầu sẽ tăng cân rất nhanh và trở nên béo phì, chậm lấy lại vóc dáng sau sinh.
 
Để tránh bị đói về đêm, bà bầu cần ăn đầy đủ vào ban ngày. Nếu muốn ăn thêm vào ban đêm thì cần xác định rõ mình đang đói thật sự hay chỉ muốn ăn vì thói quen? Nếu thật sự đói thì nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 2 tiếng và nên tránh các thức ăn nhiều chất béo, giàu năng lượng như các món chiên, nhiều tinh bột. Bà bầu có thể chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như sữa, trái cây…
 
TS.BS.Trần Thị Minh Hạnh
Phó Giám đốc TT Dinh Dưỡng TP.HCM

liên quan

Tác dụng của vừng đen với bà bầu  51

 8/23/2020

Vừng đen là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe. Đối với bà bầu, vừng đen giúp chị em phòng tránh được một số triệu chứng do thai nghén mang lại, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi.

Xem chi tiết 

Tiêm phòng gì trước khi mang thai?  51

 8/23/2020

Trong lúc mang thai, do sức đề kháng kém nên nếu mắc bệnh nhiễm trùng, mẹ có thể bị bệnh nặng hơn. Một số bệnh lại tác động lên thai nhi, gây ra một số dị tật hay bệnh cho bé khi sinh ra. Vì vậy, tiêm phòng trước khi mang thai là vô cùng cần thiết.

Xem chi tiết 

Thai nhi 3 tháng đầu thai kỳ  49

 8/23/2020

Giai đoạn đầu mang thai, cùng những thay đổi về cơ thể mẹ, bé cũng dần phát triển từ phôi thai đến thai nhi, có tim thai, có não và các bộ phận cơ thể đã rõ ràng.

Xem chi tiết 

Ba mốc siêu âm phát hiện chính xác các dị tật ở thai nhi  47

 8/23/2020

Việc siêu âm thai vào đúng các mốc quan trọng này sẽ giúp mẹ biết chính xác con yêu có phát triển bình thường hay không.

Xem chi tiết 

Giảm đau lưng khi mang thai   46

 8/23/2020

Đau lưng là triệu chứng phổ biến khi mang thai do tử cung và bụng to lên chèn vào cột sống, các cơ cột sống vùng thắt lưng giãn ra quá mức hoặc do giãn khớp cột sống.

Xem chi tiết 

Bà bầu stress dễ sinh con thiếu sắt  51

 8/23/2020

Phụ nữ bị stress trong 3 tháng đầu của thai kì dễ sinh con thiếu sắt.

Xem chi tiết 

Sự phát triển của em bé trong 3 tháng giữa thai kỳ  50

 8/23/2020

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, bé phát triển nhanh chóng, cử động nhiều hơn.

Xem chi tiết 

Vì sao cần khám thai?  50

 8/23/2020

Đối với 1 thai kỳ bình thường, mẹ nên khám đầy đủ 7 lần, còn nếu mẹ có bệnh tim, cao huyết áp… thì số lần khám thai sẽ nhiều hơn với nhịp độ khít hơn.

Xem chi tiết 

Vệ sinh khi mang thai  49

 8/23/2020

Theo thống kê của bệnh viện Từ Dũ, hằng năm, có 60-70% phụ nữ mang thai bị viêm âm đạo do nấm. Viêm âm đạo do nấm có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ. Số liệu thống kê cho thấy, ở tam cá nguyệt I là 33%, tam cá nguyệt II là 40% và tam cá nguyệt III là 27%.

Xem chi tiết 

Trang phục phù hợp khi mang thai  41

 8/23/2020

Trong giai đoạn mang thai, người mẹ tập trung mọi quan tâm cho sức khoẻ của bản thân nhằm đảm bảo cho sức khoẻ và sự phát triển của bé. Bên cạnh những vấn đề về sức khoẻ, trang phục hằng ngày cũng rất quan trọng.

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website