Bữa ăn đúng khi mang thai

 8/25/2020 |  Admin   72 lượt xem

(nuoitre.com) - Đối với bà bầu, dinh dưỡng không chỉ cần để duy trì nhu cầu của bản thân, mà còn cần cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, đồng thời cung ứng cho việc thay đổi cơ thể và nội tiết tố.

Để thích nghi với sự biến đổi sinh lí trong thời kì mang thai và đáp ứng được nhu cầu sinh trưởng, phát triển của thai nhi, bữa ăn cho bà bầu phải được chú ý những điểm sau:


dinh-duong-ba-bau.jpg


Ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm

Bữa ăn cho phụ nữ mang thai bao gồm các nhóm thực phẩm sau đây:
- Nhóm thức ăn giàu đạm: Gồm các loại thịt lợn, bò, gà, vịt, nội tạng (tim, gan, bầu bục…), trứng, cá và thủy hải sản các loại... Nhóm thực phẩm này cung cấp lipit, vitamin tan trong mỡ, muối vô cơ và có hàm lượng protein rất cao, dễ hấp thu.
- Nhóm thực phẩm giàu bột đường: Bao gồm gạo, ngô, khoai, sắn, hạt đậu các loại. Nhóm thực phẩm này cung cấp năng lượng, protein, muối vô cơ, vitamin nhóm B và một phần chất xơ. Đối với bà bầu, nhu cầu cần thiết của nhóm thực phẩm này là khoảng 200g trở lên.

Các loại thịt gà, cá, thỏ… có ít mô mỡ, dễ tiêu hóa, có thể phù hợp với những bà bầu trong thời kỳ nghén, sợ mỡ. Thức ăn từ nội tạng cung cấp nguồn đạm cao nên bà bầu cần hạn chế ăn.

Thực phẩm cung cấp vitamin và chất xơ: Đây là các loại trái cây và rau xanh. Chúng cung cấp vitamin, vitamin C, vitamin B2, muối vô cơ... Trái cây còn chứa axit hữu cơ, kích thích ham muốn ăn. Các loại rau xanh sẫm chứa hàm lượng vitamin và muối vô cơ phong phú. Trong quá trình mang thai, bà bầu nên ăn cả rau xanh và trái cây để cung cấp đầy đủ vitamin và các chất khoáng cần thiết.

Sữa: Ngoài ăn uống, bà bầu cần bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa. Sữa là một loại protein hoàn toàn, có đầy đủ các loại axit amin cần thiết. Mỗi ngày, bà bầu nên uống ít nhất 1 ly sữa (khoảng 200ml).

Khi mang thai, khả năng hấp thu của cơ thể thay đổi, nên bà bầu cần có chế độ ăn hợp lý. Lúc này, chị em cần ăn nhiều hơn nhưng phải chia thành nhiều bữa. Ngoài ba bữa chính, bà bầu nên có thêm 2 - 3 bữa ăn nhẹ.

Quan tâm đến việc chế biến thức ăn

Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai rất quan trọng. Trong thời gian này, nhiều chị em có cảm giác chán ăn. Bởi vậy, việc chế biến, nấu nướng, trình bày món ăn đảm bảo phải có cảm quan hấp dẫn, gây cảm giác thèm ăn, đồng thời khiến cho việc tiêu hoá thức ăn dễ dàng. Trong quá trình chế biến, tránh để các chất dinh dưỡng bị mất đi.

Bà bầu cũng không nên ăn quá mặn để tránh bị phù – nguy cơ gây tiền sản giật. Bởi vậy, thức ăn nấu cho bà bầu phải thanh đạm, giảm mắm muối... Ngoài ra, cần tránh những thức ăn chua, cay, và các chất gây kích thích từ cà phê, thuốc lá, bia, rượu…
 
Anh Thư

liên quan

Tác dụng của vừng đen với bà bầu  102

 8/23/2020

Vừng đen là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe. Đối với bà bầu, vừng đen giúp chị em phòng tránh được một số triệu chứng do thai nghén mang lại, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi.

Xem chi tiết 

Lưu ý khi bà bầu làm đẹp  64

 8/25/2020

Làm đẹp là nhu cầu chính đáng của phụ nữ. Nhưng làm đẹp trong thời gian mang thai là một vấn đề không đơn giản. Vậy bạn cần lưu ý những gì để cân bằng giữa việc làm đẹp và đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và con?

Xem chi tiết 

Lưu ý khi “bầu bí” tập thể dục  72

 8/25/2020

Rất nhiều bạn không dám vận động trong suốt thời gian mang thai vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, việc tập thể dục đều đặn, an toàn trong khi mang thai rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ cũng như sự phát triển của bé.

Xem chi tiết 

Mẹ thay đổi thế nào khi bầu bí?  70

 8/25/2020

Khi mang thai, mẹ có rất nhiều thay đổi, cả về hình dáng bên ngoài và tâm sinh lý.

Xem chi tiết 

Dưỡng thai bằng thuốc bổ sung vi chất?  76

 8/25/2020

Khi mang thai, bà bầu nào cũng mong muốn thai kỳ suôn sẻ, em bé khỏe mạnh, sinh đủ ngày đủ tháng. Tuy nhiên, không phải tất cả thai kỳ đều kết thúc tốt đẹp. Vì vậy, vấn đề “dưỡng thai” là một yêu cầu chính đáng và cần thiết. Nhưng dưỡng thai bằng thuốc thì sao?

Xem chi tiết 

Dinh dưỡng đúng cách trong thai kỳ  79

 8/25/2020

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cơ thể mẹ và thai nhi, quyết định đến sức khỏe của mẹ, sự phát triển của thai nhi và sự thành công của việc sinh nở. Trong đó, dinh dưỡng đúng cách là yếu tố quan trọng hàng đầu.

Xem chi tiết 

Ngày Tết, chớ nên ăn nhiều  78

 8/25/2020

Trong dịp Tết, thói quen ăn uống của hầu hết mọi người đều có sự thay đổi lớn. Tuy nhiên, nguyên tắc ăn uống của bà bầu luôn phải tuân thủ ở mọi thời kỳ, đó là phải ăn đủ dưỡng chất nhưng không quá mức, dù là ngày Tết.

Xem chi tiết 

Nhận biết cơn chuyển dạ  74

 8/25/2020

Giai đoạn gần đến ngày sinh là lúc căng thẳng nhất của các cặp vợ chồng. Sau 9 tháng 10 ngày chờ đợi, đây là lúc gần đến đích, vừa mệt mỏi, vừa lo lắng vì không biết mẹ con sẽ ra sao. Với các bà mẹ trẻ mới sinh lần đầu, họ còn lo không biết cơn đau chuyển dạ thế nào mà sao mọi người thường ví von “đau như đau đẻ”.

Xem chi tiết 

Nhận biết và xác định có thai  74

 8/25/2020

Bạn đang rất mong muốn được làm mẹ. Nhưng làm sao biết mình đã có thai hay chưa? Một số dấu hiệu điển hình sau đây sẽ giúp bạn nhận biết và xác định có thai.

Xem chi tiết 

Nhau tiền đạo  75

 8/25/2020

Nhau tiền đạo là khi bánh nhau không bám ở vùng đáy tử cung mà một phần hoặc toàn thể bánh nhau ở vùng đoạn dưới tử cung, nằm trước đường đi của thai nhi khi sanh ngã âm đạo. Do đó, trong những trường hợp này đa số phải mổ lấy thai.

Xem chi tiết 

Nhiễm khuẩn đường tiết niệu khi mang thai  64

 8/25/2020

Nhiễm khuẩn đường tiết niệu ở phụ nữ mang thai có thể dẫn đến sinh non, em bé có thể chết lưu trong bụng mẹ hoặc sinh ra nhẹ cân. Nhiễm khuẩn niệu làm tăng 50% nguy cơ trẻ nhẹ cân và sinh non, mẹ bị tiền sản giật và sản giật.

Xem chi tiết 

Những ngộ nhận về thai nghén  68

 8/25/2020

Khi mang thai, chắc hẳn bạn rất lo lắng và muốn làm mọi điều tốt nhất cho con. Thế nhưng, có những suy nghĩ và việc làm chưa đúng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Xem chi tiết 

Ăn gì để mẹ khỏe, con cao?  48

 8/25/2020

Khi bạn mang thai, vấn đề dinh dưỡng trở nên vô cùng quan trọng. Mẹ không chỉ ăn cho mình mà cần cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Được nuôi dưỡng tốt ngay từ trong bụng mẹ, bé sẽ có tầm vóc vượt trội sau này. Vậy ăn gì để mẹ khỏe, con cao?

Xem chi tiết 

3 tháng giữa: điều thú vị mẹ chưa biết  46

 8/25/2020

3 tháng giữa thai kỳ được tính từ tuần 14 đến 27. Đây có thể coi là thời gian người mẹ cảm thấy thoải mái nhất do đã đi qua những tháng đầu ốm nghén, cơ thể cũng đã quen dần với sự có mặt của thai nhi và mẹ cũng chưa cảm thấy quá nặng nề với chiếc bụng bầu. Tuy nhiên, bên trong cơ thể mẹ, bé đang có những bước phát triển rất ngoạn mục và đây có thể được coi là giai đoạn bé hoàn thiện nhanh nhất.

Xem chi tiết 

Những yếu tố gây dị tật tim thai  67

 8/25/2020

Tim thai không chỉ là dấu hiệu đầu tiên của một mầm sống đang hình thành trong bụng mẹ, mà còn là thước đo sức khỏe của thai nhi. Khi tim thai bất thường, bé sinh ra sẽ có dị tật tim bẩm sinh.

Xem chi tiết 

Cách phòng thiếu máu thiếu sắt khi mang thai   50

 8/25/2020

Hiện nay, bệnh thiếu máu thiếu sắt đang là một trong những bệnh thiếu vi chất khá phổ biến ở các nước đang phát triển trong đó có Việt Nam, cứ 2 phụ nữ có thai thì có 1 thiếu máu.

Xem chi tiết 

Massage bà bầu   75

 8/25/2020

Trong thời kỳ mang thai chị em phụ nữ thường gặp các triệu chứng đau lưng, nhức mỏi cơ khớp, dẫn đến tình trạng buồn phiền, lo lắng, trầm cảm và cáu gắt . Vậy làm thế nào để thai phụ có được tinh thần thoải mái, thư thái? Massage bà bầu chính là liều thuốc trị liệu cực kỳ hiệu quả mà các bạn không ngờ đến.

Xem chi tiết 

Sai lầm khi bà bầu làm đẹp  65

 8/25/2020

Khi mang thai, ngoài việc lo lắng cho bé yêu trong bụng, rất nhiều chị em băn khoăn về việc làm đẹp cho bản thân. Có nên làm đẹp khi bầu bí? Và làm đẹp như thế nào là đúng, không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con?

Xem chi tiết 

Đề phòng tăng huyết áp khi mang thai  79

 8/25/2020

Cao huyết áp trong thời kỳ mang thai là mối đe dọa nghiêm trọng tới sức khỏe của mẹ và con. Vì thế, theo dõi thường xuyên huyết áp để điều trị khi có dấu hiệu mắc bệnh là biện pháp tốt nhất để tránh những hậu quả đáng tiếc.

Xem chi tiết 

Có nên làm đẹp cho con?  77

 8/25/2020

Trong dân gian vẫn lưu truyền nhiều cách giúp bà bầu chuẩn bị cho con của mình sinh ra thật đẹp như uống nước dừa, ăn trứng gà hay “sống cùng thần tượng”.

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website