Bữa ăn đúng khi mang thai

 8/25/2020 |  Admin   117 lượt xem

(nuoitre.com) - Đối với bà bầu, dinh dưỡng không chỉ cần để duy trì nhu cầu của bản thân, mà còn cần cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, đồng thời cung ứng cho việc thay đổi cơ thể và nội tiết tố.

Để thích nghi với sự biến đổi sinh lí trong thời kì mang thai và đáp ứng được nhu cầu sinh trưởng, phát triển của thai nhi, bữa ăn cho bà bầu phải được chú ý những điểm sau:


dinh-duong-ba-bau.jpg


Ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm

Bữa ăn cho phụ nữ mang thai bao gồm các nhóm thực phẩm sau đây:
- Nhóm thức ăn giàu đạm: Gồm các loại thịt lợn, bò, gà, vịt, nội tạng (tim, gan, bầu bục…), trứng, cá và thủy hải sản các loại... Nhóm thực phẩm này cung cấp lipit, vitamin tan trong mỡ, muối vô cơ và có hàm lượng protein rất cao, dễ hấp thu.
- Nhóm thực phẩm giàu bột đường: Bao gồm gạo, ngô, khoai, sắn, hạt đậu các loại. Nhóm thực phẩm này cung cấp năng lượng, protein, muối vô cơ, vitamin nhóm B và một phần chất xơ. Đối với bà bầu, nhu cầu cần thiết của nhóm thực phẩm này là khoảng 200g trở lên.

Các loại thịt gà, cá, thỏ… có ít mô mỡ, dễ tiêu hóa, có thể phù hợp với những bà bầu trong thời kỳ nghén, sợ mỡ. Thức ăn từ nội tạng cung cấp nguồn đạm cao nên bà bầu cần hạn chế ăn.

Thực phẩm cung cấp vitamin và chất xơ: Đây là các loại trái cây và rau xanh. Chúng cung cấp vitamin, vitamin C, vitamin B2, muối vô cơ... Trái cây còn chứa axit hữu cơ, kích thích ham muốn ăn. Các loại rau xanh sẫm chứa hàm lượng vitamin và muối vô cơ phong phú. Trong quá trình mang thai, bà bầu nên ăn cả rau xanh và trái cây để cung cấp đầy đủ vitamin và các chất khoáng cần thiết.

Sữa: Ngoài ăn uống, bà bầu cần bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa. Sữa là một loại protein hoàn toàn, có đầy đủ các loại axit amin cần thiết. Mỗi ngày, bà bầu nên uống ít nhất 1 ly sữa (khoảng 200ml).

Khi mang thai, khả năng hấp thu của cơ thể thay đổi, nên bà bầu cần có chế độ ăn hợp lý. Lúc này, chị em cần ăn nhiều hơn nhưng phải chia thành nhiều bữa. Ngoài ba bữa chính, bà bầu nên có thêm 2 - 3 bữa ăn nhẹ.

Quan tâm đến việc chế biến thức ăn

Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai rất quan trọng. Trong thời gian này, nhiều chị em có cảm giác chán ăn. Bởi vậy, việc chế biến, nấu nướng, trình bày món ăn đảm bảo phải có cảm quan hấp dẫn, gây cảm giác thèm ăn, đồng thời khiến cho việc tiêu hoá thức ăn dễ dàng. Trong quá trình chế biến, tránh để các chất dinh dưỡng bị mất đi.

Bà bầu cũng không nên ăn quá mặn để tránh bị phù – nguy cơ gây tiền sản giật. Bởi vậy, thức ăn nấu cho bà bầu phải thanh đạm, giảm mắm muối... Ngoài ra, cần tránh những thức ăn chua, cay, và các chất gây kích thích từ cà phê, thuốc lá, bia, rượu…
 
Anh Thư

liên quan

Tác dụng của vừng đen với bà bầu  158

 8/23/2020

Vừng đen là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe. Đối với bà bầu, vừng đen giúp chị em phòng tránh được một số triệu chứng do thai nghén mang lại, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi.

Xem chi tiết 

Tiêm phòng gì trước khi mang thai?  147

 8/23/2020

Trong lúc mang thai, do sức đề kháng kém nên nếu mắc bệnh nhiễm trùng, mẹ có thể bị bệnh nặng hơn. Một số bệnh lại tác động lên thai nhi, gây ra một số dị tật hay bệnh cho bé khi sinh ra. Vì vậy, tiêm phòng trước khi mang thai là vô cùng cần thiết.

Xem chi tiết 

Thai nhi 3 tháng đầu thai kỳ  149

 8/23/2020

Giai đoạn đầu mang thai, cùng những thay đổi về cơ thể mẹ, bé cũng dần phát triển từ phôi thai đến thai nhi, có tim thai, có não và các bộ phận cơ thể đã rõ ràng.

Xem chi tiết 

Ba mốc siêu âm phát hiện chính xác các dị tật ở thai nhi  137

 8/23/2020

Việc siêu âm thai vào đúng các mốc quan trọng này sẽ giúp mẹ biết chính xác con yêu có phát triển bình thường hay không.

Xem chi tiết 

Giảm đau lưng khi mang thai   135

 8/23/2020

Đau lưng là triệu chứng phổ biến khi mang thai do tử cung và bụng to lên chèn vào cột sống, các cơ cột sống vùng thắt lưng giãn ra quá mức hoặc do giãn khớp cột sống.

Xem chi tiết 

Bà bầu stress dễ sinh con thiếu sắt  139

 8/23/2020

Phụ nữ bị stress trong 3 tháng đầu của thai kì dễ sinh con thiếu sắt.

Xem chi tiết 

Sự phát triển của em bé trong 3 tháng giữa thai kỳ  131

 8/23/2020

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, bé phát triển nhanh chóng, cử động nhiều hơn.

Xem chi tiết 

Vì sao cần khám thai?  140

 8/23/2020

Đối với 1 thai kỳ bình thường, mẹ nên khám đầy đủ 7 lần, còn nếu mẹ có bệnh tim, cao huyết áp… thì số lần khám thai sẽ nhiều hơn với nhịp độ khít hơn.

Xem chi tiết 

Vệ sinh khi mang thai  148

 8/23/2020

Theo thống kê của bệnh viện Từ Dũ, hằng năm, có 60-70% phụ nữ mang thai bị viêm âm đạo do nấm. Viêm âm đạo do nấm có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ. Số liệu thống kê cho thấy, ở tam cá nguyệt I là 33%, tam cá nguyệt II là 40% và tam cá nguyệt III là 27%.

Xem chi tiết 

Trang phục phù hợp khi mang thai  139

 8/23/2020

Trong giai đoạn mang thai, người mẹ tập trung mọi quan tâm cho sức khoẻ của bản thân nhằm đảm bảo cho sức khoẻ và sự phát triển của bé. Bên cạnh những vấn đề về sức khoẻ, trang phục hằng ngày cũng rất quan trọng.

Xem chi tiết 

Thuốc nào trị cảm cúm khi mang thai?  127

 8/23/2020

Khi mang thai, nếu bị bệnh, đặc biệt là cảm cúm, chắc bạn rất lo lắng không biết thuốc có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Xem chi tiết 

Có nên “nghiện” siêu âm?  118

 8/23/2020

Siêu âm đã trở thành một lĩnh vực chẩn đoán hình ảnh không thể thiếu, giúp ích rất nhiều cho ngành y học chăm sóc, phục vụ sức khỏe con người. Nhưng không phải vì thế mà chúng ta thích siêu âm bao nhiêu và lúc nào cũng được, nhất là các “bà bầu”.

Xem chi tiết 

Sức khỏe tình dục khi mang thai  125

 8/25/2020

Khi bắt đầu có thai, cùng với các “gian khổ” khác khi mang thai cũng như mặc cảm cơ thể xấu đi, bạn không còn quan tâm, mong muốn các cuộc “yêu” với chồng nữa. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến hạnh phúc gia đình, đến tình cảm và đến tâm lý hai vợ chồng.

Xem chi tiết 

Thở và rặn sinh sao cho đúng?  127

 8/25/2020

Sau 38-40 tuần “mang nặng”, thai phụ bước vào giai đoạn “đẻ đau”. Trong quá trình chuyển dạ, nếu làm đúng theo hướng dẫn của bác sĩ về cách thở và rặn, mẹ có thể vượt qua cuộc “đi biển” dễ dàng!

Xem chi tiết 

Táo bón khi mang thai  115

 8/25/2020

Có khoảng 90% bà bầu có nguy cơ bị táo bón do ảnh hưởng của nội tiết tố thai kỳ. Táo bón làm giảm hấp thu các chất dinh dưỡng. Táo bón kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ dọa sinh non và sinh non khi phải rặn mạnh trong lúc đại tiện.

Xem chi tiết 

Sau sinh, có nên ăn kiêng?  119

 8/25/2020

Sau sinh, mẹ nên có chế độ dinh dưỡng như lúc chưa sinh, tăng thêm nhiều dinh dưỡng, chất đạm, sắt, canxi, uống thêm sữa...

Xem chi tiết 

Sai lầm khi bà bầu làm đẹp  118

 8/25/2020

Khi mang thai, ngoài việc lo lắng cho bé yêu trong bụng, rất nhiều chị em băn khoăn về việc làm đẹp cho bản thân. Có nên làm đẹp khi bầu bí? Và làm đẹp như thế nào là đúng, không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con?

Xem chi tiết 

Những yếu tố gây dị tật tim thai  115

 8/25/2020

Tim thai không chỉ là dấu hiệu đầu tiên của một mầm sống đang hình thành trong bụng mẹ, mà còn là thước đo sức khỏe của thai nhi. Khi tim thai bất thường, bé sinh ra sẽ có dị tật tim bẩm sinh.

Xem chi tiết 

Những ngộ nhận về thai nghén  115

 8/25/2020

Khi mang thai, chắc hẳn bạn rất lo lắng và muốn làm mọi điều tốt nhất cho con. Thế nhưng, có những suy nghĩ và việc làm chưa đúng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Xem chi tiết 

Nhiễm khuẩn đường tiết niệu khi mang thai  117

 8/25/2020

Nhiễm khuẩn đường tiết niệu ở phụ nữ mang thai có thể dẫn đến sinh non, em bé có thể chết lưu trong bụng mẹ hoặc sinh ra nhẹ cân. Nhiễm khuẩn niệu làm tăng 50% nguy cơ trẻ nhẹ cân và sinh non, mẹ bị tiền sản giật và sản giật.

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website