Phần lớn bà bầu có biểu hiện đau lưng ở những tháng cuối thai kỳ, nhưng cũng có một số chị em cảm thấy đau ngay từ những tháng thứ 3 - 4. Cơn đau lưng rất khó chịu, có thể xảy ra bất kỳ lúc nào khi thay đổi tư thế, nhất là khi đang nằm ngủ rất khó xoay người. Nếu không được chăm sóc tốt về dinh dưỡng, lao động quá sức, thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, vận động sai tư thế,… các cơn đau lưng rất dễ nặng hơn.
Nên nằm nghiêng để tránh đau lưng khi mang thai (Ảnh minh họa)
Để giảm đau lưng và hạn chế những nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé, bà bầu nên thực hiện các biện pháp sau:
- Có chế độ lao động và nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ nhàng.
- Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu. Tư thế ngồi phải thật vững sao cho hai chân có thể nâng lên nhẹ nhàng. Chọn ghế ngồi có phần tựa và đặt thêm chiếc gối nhỏ phía sau lưng, tránh ngồi khom lưng. Khi nằm nên có nệm chắc, không quá mềm, quá dày và có quá nhiều lò xo đàn hồi. Không nên nằm ngửa khi ngủ. Có thể đặt thêm gối ở giữa hai đầu gối và vùng xung quanh bụng hoặc sử dụng gối ôm dài. Biện pháp này giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng khá hiệu quả.
- Không khiêng, nhấc vật nặng. Khi lên xuống cầu thang nên đặt hai chân trên một bậc rồi mới bước tiếp. Tránh thay đổi tư thế đột ngột.
- Nên chọn quần áo thoáng rộng, dễ mặc, giày đế bằng, quai dễ xỏ… Khi mặc quần áo, mang giày… cần ngồi xuống hoặc đứng có chỗ dựa.
- Giữ ấm cơ thể và vùng lưng. Tắm nước ấm cũng là cách giảm bớt cơn đau khó chịu.
- Nếu có biểu hiện đau tăng, đau âm ỉ kéo dài, cần đến ngay cơ sở y tế chuyên khoa sản để khám và được điều trị.
Theo BS Thu Lan (Sức khỏe & Đời sống)
