Điều đầu tiên rất cần thiết cho quá trình luyện tập là bạn đã có thói quen tập thể dục thường xuyên, đều đặn từ trước khi mang thai.
Nếu bạn đã tham gia môn thể thao nào trước đó thì việc bắt đầu tập luyện sẽ “không vấn đề”. Tuy nhiên, khi mang thai, bạn nên giảm cường độ và thời gian, không nên tập quá mệt hay kiệt sức để tránh gây hại cho thai nhi, thậm chí gây sảy thai.
Nếu trước khi mang thai, bạn chưa tập môn thể thao nào thì bạn nên chọn việc đi bộ hay bơi lội nhẹ nhàng trong ba tháng đầu, không nên bắt đầu bằng những môn thể dục mới lạ vì có thể gây ảnh hưởng không tốt cho cả hai mẹ con. Đến tháng thứ 4, bạn có thể chọn một hình thức tập luyện phù hợp với thể chất và sở thích.
Tập thể dục giúp bà mẹ có một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và sinh nở dễ dàng hơn. Đối với người khỏe mạnh, việc tập thể dục sẽ rất an toàn và cần thiết. Tuy nhiên, những thai phụ bị bệnh tim, đông máu, tắc động mạch phổi hay đã từng sinh non, sảy thai hay… thì không nên tập thể dục.
Mỗi ngày, bạn nên dành khoản 30 phút cho việc tập luyện. Trước khi tập, bạn nên uống một cốc nước lọc. Đừng quên khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ, vai, cánh tay và chân.
Khi mới tập, bạn không cần thực hiện tất cả các động tác mà nên tập dần từng bước. Số lần tập cho mỗi động tác cũng phụ thuộc vào sức khỏe của bạn. Trước khi kết thúc bài tập, hãy giảm dần nhịp độ rồi mới dừng lại. Nếu trong quá trình tập, bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt thì hãy dừng tập, nằm xuống và uống một ít nước. Khi gặp một trong những triệu chứng như: đột nhiên bị đau dữ dội ở bụng, thường xuyên bị co bóp dạ con 30 phút sau khi tập, buồn nôn, âm đạo chảy máu… thì nên ngưng ngay lập tức.
Các bài tập thể dục phù hợp cho thai phụ bao gồm aerobic, đi bộ, đạp xe, bơi lội, thái cựu quyền, yoga… Những loại vận động hợp lý và có thể thực hiện bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ là đi bộ, bơi lội và tập yoga.
Chuyên viên Vũ Cẩm Vân
