Lưu ý khi “bầu bí” tập thể dục

 8/25/2020 |  Admin   56 lượt xem

(nuoitre.com) - Rất nhiều bạn không dám vận động trong suốt thời gian mang thai vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, việc tập thể dục đều đặn, an toàn trong khi mang thai rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ cũng như sự phát triển của bé.

Điều đầu tiên rất cần thiết cho quá trình luyện tập là bạn đã có thói quen tập thể dục thường xuyên, đều đặn từ trước khi mang thai.
 
Nếu bạn đã tham gia môn thể thao nào trước đó thì việc bắt đầu tập luyện sẽ “không vấn đề”. Tuy nhiên, khi mang thai, bạn nên giảm cường độ và thời gian, không nên tập quá mệt hay kiệt sức để tránh gây hại cho thai nhi, thậm chí gây sảy thai.
Lưu ý khi “bầu bí” tập thể dục

 


Nếu trước khi mang thai, bạn chưa tập môn thể thao nào thì bạn nên chọn việc đi bộ hay bơi lội nhẹ nhàng trong ba tháng đầu, không nên bắt đầu bằng những môn thể dục mới lạ vì có thể gây ảnh hưởng không tốt cho cả hai mẹ con. Đến tháng thứ 4, bạn có thể chọn một hình thức tập luyện phù hợp với thể chất và sở thích.
 
Tập thể dục giúp bà mẹ có một sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và sinh nở dễ dàng hơn. Đối với người khỏe mạnh, việc tập thể dục sẽ rất an toàn và cần thiết. Tuy nhiên, những thai phụ bị bệnh tim, đông máu, tắc động mạch phổi hay đã từng sinh non, sảy thai hay… thì không nên tập thể dục.
Lưu ý khi “bầu bí” tập thể dục

 


Mỗi ngày, bạn nên dành khoản 30 phút cho việc tập luyện. Trước khi tập, bạn nên uống một cốc nước lọc. Đừng quên khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ, vai, cánh tay và chân.
 
Khi mới tập, bạn không cần thực hiện tất cả các động tác mà nên tập dần từng bước. Số lần tập cho mỗi động tác cũng phụ thuộc vào sức khỏe của bạn. Trước khi kết thúc bài tập, hãy giảm dần nhịp độ rồi mới dừng lại. Nếu trong quá trình tập, bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt thì hãy dừng tập, nằm xuống và uống một ít nước. Khi gặp một trong những triệu chứng như: đột nhiên bị đau dữ dội ở bụng, thường xuyên bị co bóp dạ con 30 phút sau khi tập, buồn nôn, âm đạo chảy máu… thì nên ngưng ngay lập tức.
Lưu ý khi “bầu bí” tập thể dục


Các bài tập thể dục phù hợp cho thai phụ bao gồm aerobic, đi bộ, đạp xe, bơi lội, thái cựu quyền, yoga… Những loại vận động hợp lý và có thể thực hiện bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ là đi bộ, bơi lội và tập yoga.
 

Chuyên viên Vũ Cẩm Vân

liên quan

Tác dụng của vừng đen với bà bầu  83

 8/23/2020

Vừng đen là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe. Đối với bà bầu, vừng đen giúp chị em phòng tránh được một số triệu chứng do thai nghén mang lại, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển của thai nhi.

Xem chi tiết 

Tiêm phòng gì trước khi mang thai?  83

 8/23/2020

Trong lúc mang thai, do sức đề kháng kém nên nếu mắc bệnh nhiễm trùng, mẹ có thể bị bệnh nặng hơn. Một số bệnh lại tác động lên thai nhi, gây ra một số dị tật hay bệnh cho bé khi sinh ra. Vì vậy, tiêm phòng trước khi mang thai là vô cùng cần thiết.

Xem chi tiết 

Thai nhi 3 tháng đầu thai kỳ  76

 8/23/2020

Giai đoạn đầu mang thai, cùng những thay đổi về cơ thể mẹ, bé cũng dần phát triển từ phôi thai đến thai nhi, có tim thai, có não và các bộ phận cơ thể đã rõ ràng.

Xem chi tiết 

Ba mốc siêu âm phát hiện chính xác các dị tật ở thai nhi  67

 8/23/2020

Việc siêu âm thai vào đúng các mốc quan trọng này sẽ giúp mẹ biết chính xác con yêu có phát triển bình thường hay không.

Xem chi tiết 

Giảm đau lưng khi mang thai   66

 8/23/2020

Đau lưng là triệu chứng phổ biến khi mang thai do tử cung và bụng to lên chèn vào cột sống, các cơ cột sống vùng thắt lưng giãn ra quá mức hoặc do giãn khớp cột sống.

Xem chi tiết 

Bà bầu stress dễ sinh con thiếu sắt  70

 8/23/2020

Phụ nữ bị stress trong 3 tháng đầu của thai kì dễ sinh con thiếu sắt.

Xem chi tiết 

Sự phát triển của em bé trong 3 tháng giữa thai kỳ  68

 8/23/2020

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, bé phát triển nhanh chóng, cử động nhiều hơn.

Xem chi tiết 

Vì sao cần khám thai?  69

 8/23/2020

Đối với 1 thai kỳ bình thường, mẹ nên khám đầy đủ 7 lần, còn nếu mẹ có bệnh tim, cao huyết áp… thì số lần khám thai sẽ nhiều hơn với nhịp độ khít hơn.

Xem chi tiết 

Vệ sinh khi mang thai  67

 8/23/2020

Theo thống kê của bệnh viện Từ Dũ, hằng năm, có 60-70% phụ nữ mang thai bị viêm âm đạo do nấm. Viêm âm đạo do nấm có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ. Số liệu thống kê cho thấy, ở tam cá nguyệt I là 33%, tam cá nguyệt II là 40% và tam cá nguyệt III là 27%.

Xem chi tiết 

Trang phục phù hợp khi mang thai  60

 8/23/2020

Trong giai đoạn mang thai, người mẹ tập trung mọi quan tâm cho sức khoẻ của bản thân nhằm đảm bảo cho sức khoẻ và sự phát triển của bé. Bên cạnh những vấn đề về sức khoẻ, trang phục hằng ngày cũng rất quan trọng.

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website