“Bí kíp” tăng chiều cao cho teen

 8/20/2020 |  Admin   37 lượt xem

(nuoitre.com) - Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng quốc gia, hiện nay, chiều cao trung bình của nam thanh niên nước ta là 164 cm, thấp hơn Hàn Quốc 10 cm và Nhật Bản 8 cm. Tuổi teen là một trong những giai đoạn mà cơ thể cao nhanh nhất.

Những yếu tố quyết định đến chiều cao

Như chúng mình đã biết, chiều cao của con người phụ thuộc vào các yếu tố: dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống, tâm lý... (25%). Giai đoạn dậy thì rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Ở giai đoạn này, chúng mình có thể tăng 10 - 15cm/năm. Nếu ăn uống khoa học và chăm tập thể dục thể thao (chạy, bơi lội, tập xà…) thì chúng mình có thể cải thiện được chiều cao rất tốt.


teen-cao.jpg
Tuổi teen là một trong những giai đoạn cao nhanh nhất.

 
Dinh dưỡng cho chiều cao

Ngoài vấn đề năng lượng, những vi chất dinh dưỡng (vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt)… đã được các nhà khoa học chứng minh là có liên quan đến tăng trưởng chiều cao.

- Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong chuyển hóa canxi và phốtpho, hai khoáng chất quan trọng để phát triển xương. Vitamin D có rất ít trong thức ăn, nguồn vitamin D chủ yếu là do tự tổng hợp được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.  Vì vậy, việc tham gia các hoạt động ngoài trời sẽ giúp ích cho sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên.
-  Vitamin A cũng giúp cho sự tăng trưởng của xương, giúp tăng cường miễn dịch để chúng mình ít bị ốm đau, như vậy cũng sẽ có cơ hội để cao lớn hơn.
- Kẽm tham gia vào rất nhiều thành phần các enzyme trong cơ thể, giúp tăng tổng hợp protein, phân chia tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng. Nếu chúng mình thiếu kẽm thường ăn không ngon, gầy và “nấm lùn”.
- Iốt là thành phần của nội tiết tố tuyến giáp, có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể. Thiếu iốt, chúng mình sẽ bị thiểu năng tuyến giáp, có thể bị lùn do suy giáp trạng.
 
Bí quyết tăng chiều cao tự nhiên
 
Một điều dễ nhận thấy ở nước ta hiện nay, đó là teen thành phố cao hơn teen nông thôn. Đó là do các bạn ở thành phố được chăm sóc tốt hơn, có chế độ ăn uống đầy đủ hơn. Để có sự tăng trưởng chiều cao liên tục, cơ thể chúng mình cần được nhận đầy đủ năng lượng cần thiết hằng ngày. Điều đặc biệt là các bạn không nên ăn đồ ngọt vào buổi tối, vì lượng đường sẽ làm tăng tiết insulin. Insulin cao sẽ ức chế hoạt động của hoóc-môn tăng trưởng.
 
Chăm chỉ tập luyện thể thao giúp cải thiện chiều cao. Theo các chuyên gia thì teen nào thấp chỉ cần chăm chỉ luyện tập những môn thể thao đặc trưng như: đi xe đạp, tập xà đơn, chơi bóng rổ, đi bơi ngày 1 giờ… thì các teen vẫn có thể tăng thêm chừng 5 cm nữa đấy!
 
Hoóc-môn tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất là vào ban đêm (khoảng 11 - 12 giờ đêm) khi chúng mình đã ngủ say. Nếu ngủ quá muộn, ngủ nhiều ban ngày thì lượng hoóc-môn tiết ra rất ít, teen sẽ chậm lớn, chậm phát triển chiều cao. Vì vậy chúng mình hãy ngủ đủ giấc và ngủ có khoa học để phát triển chiều cao tối đa nhé!

Theo kenh14.vn

liên quan

Trẻ gia nhập “hội cú đêm”: Suy giảm chiều cao, trí nhớ  26

 8/20/2020

“Ngủ ngày, cày đêm” là lựa chọn của nhiều bạn trẻ tuổi vị thành niên. Đây thực sự là một thói quen phản khoa học, ảnh hưởng tới sức khỏe và chiều cao của cả một thế hệ người Việt Nam.

Xem chi tiết 

Trầm cảm vì bị chê bai  33

 8/20/2020

Các chuyên gia khuyến cáo, khi phát hiện những triệu chứng trầm cảm, cha mẹ cần đưa con đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc tìm cách nói chuyện giúp các em tháo gỡ vướng mắc.

Xem chi tiết 

Tớ đã cắt da quy đầu  29

 8/20/2020

Quyết định đến bệnh viện cắt da quy đầu đã là rất khó khăn với một đứa trẻ mới lớn như tớ rồi đúng không? Vậy mà, quá trình chăm sóc cũng phải tỉ mỉ không kém nữa. Vì thế, bạn hãy chú ý chăm sóc “cậu nhỏ” thật tốt từ những ngày rời bệnh viện về nhà nhé!

Xem chi tiết 

Dạy con tuổi teen không khó với những "bí quyết" này  27

 8/20/2020

Tuổi teen là giai đoạn “bứt phá” lần thứ 2 trong suốt cuộc đời của một cá nhân. Đây chính là giai đoạn chín muồi giới tính và trưởng thành các hệ thống sinh học khác, từ đó kéo theo những chuyển biến mạnh mẽ trong sự phát triển tâm lý.

Xem chi tiết 

Quản lý cân nặng ở tuổi teen  34

 8/20/2020

Vào giai đoạn tuổi teen, các em có nhiều thay đổi về cơ thể, tâm lý… đặc biệt là các em nữ sẽ tăng cân vùn vụt và dễ rơi vào tình trạng thừa cân – béo phì. Để luôn giữ được vóc dáng cân đối, nụ cười tươi sáng, mức độ tập trung tốt trong học tập… là không khó; các em và gia đình chỉ cần thực hiện như sau:

Xem chi tiết 

Những vấn đề trục trặc ở tuổi mới lớn  26

 8/20/2020

Từ tuổi 12 - 17, bé gái bắt đầu bước vào một giai đoạn quan trọng, đó là quá trình phát triển của hệ sinh dục. Ở bé trai, thời kỳ phát dục chậm hơn, bắt đầu khi bé 15 tuổi.

Xem chi tiết 

Một số bệnh dễ mắc ở nam tuổi teen  30

 8/20/2020

Ở lứa tuổi teen, các bạn trai dễ mắc một số bệnh nếu bản thân các em và cha mẹ không chú ý, có thể phát triển âm thầm và ngày càng nặng, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt thường ngày.

Xem chi tiết 

Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực ở trẻ  33

 8/20/2020

Đối với trẻ lứa tuổi mới lớn, cha mẹ càng giấu giếm, càng cấm đoán thì trẻ càng quan tâm khám phá.

Xem chi tiết 

Làm gì khi con yêu sớm?  32

 8/20/2020

Khi con có dấu hiệu yêu sớm, cha mẹ phải làm gì đây? Cấm đoán hay khuyến khích…

Xem chi tiết 

Khi con gái đến tuổi dậy thì  37

 8/20/2020

Kinh nguyệt của bé có thể xuất hiện sớm hơn bạn nghĩ. Vì thế, ngay khi ngực của bé bắt đầu phát triển, bạn nên thảo luận với con về chủ đề kinh nguyệt. Nếu bạn không có đủ hiểu biết để chuyện trò với con, bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn, trao đổi, trò chuyện với bé.

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website