Dư cân, béo phì ở tuổi teen

 8/20/2020 |  Admin   22 lượt xem

(nuoitre.com) - Tuổi teen (độ tuổi cấp 2-3) là độ tuổi ở giữa trẻ con và người lớn. Các em có thể có tầm vóc gần bằng người lớn nhưng nhận thức vẫn là trẻ con. Ở độ tuổi lưng chừng này, nếu các em được trang bị kiến thức tốt về cân bằng dinh dưỡng sẽ giảm được nguy cơ dư cân, béo phì sau này cho các em và thế hệ sau này.

Nếu bị béo phì, các em có nguy cơ mắc các bệnh mạn tính sau này như rối loạn mỡ máu, cao huyết áp, tiểu đường,… đe doạ sức khoẻ và tuổi thọ. Chính những thói quen mà “teen” hay có dễ dẫn đến dư cân béo phì.
Dư cân, béo phì ở tuổi teen

 

 
Ăn vặt, uống nước ngọt, ăn thức ăn nhanh nhiều năng lượng
Các em thường được cho tiền khi đi học. Vào giờ ra chơi hay giờ tan trường, các em hay mua nước ngọt, trà chanh hay các thức uống khác có nhiều đường ở căng-tin và hàng quán xung quanh trường học, vừa không đảm bảo vệ sinh, vừa nạp lượng đường không cần thiết mỗi ngày.
Khi cần họp mặt hay liên hoan sinh nhật, các em thích chọn những cửa hàng thức ăn nhanh với thực đơn gần như là thức ăn chiên rán nhiều chất béo và nước ngọt.
 
Ở rạp phim, chúng ta cũng chỉ thấy bán nước ngọt, xúc xích và những loại thức ăn công nghiệp nhiều dầu mỡ.
 
Cần làm gì?
- Cho các em đem theo sữa (các em mập mạp thì là sữa không đường) hoặc nước lọc để uống vào giờ chơi.
- Duy trì bữa ăn truyền thống trong gia đình với nhiều rau trái cây.
- Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh bên ngoài. Nếu có ăn thì kêu phần nhỏ khi có thể và giảm bớt năng lượng tối thiểu (ví dụ khi ăn gà rán thì gỡ bỏ da, ham-bơ-gơ không thêm phomai, trà ít đường, nước ngọt dành cho người ăn kiêng,…).
- Khi ở nhà, không tập thói quen vừa xem ti vi vừa ăn vặt. Vừa tập trung vào màn hình vừa ăn, các em sẽ ăn không kiểm soát được và nạp thêm rất nhiều năng lượng trước khi não kịp phát ra tín hiệu no.
- Cha mẹ hạn chế mua thức ăn vặt trữ trong nhà, ở những nơi dễ thấy và phải làm gương, không ăn vặt trước mặt con.
- Khuyến khích các em không nên thức quá khuya. Thức khuya dễ đói bụng và dễ ăn thêm cữ ăn đêm không cần thiết.
 
Sợ mập nên không ăn sáng
Bữa ăn sáng rất quan trọng cho học sinh để bắt đầu 1 ngày mới. Bỏ ăn sáng, các em sẽ không đủ minh mẫn để học và dễ có khuynh hướng ăn bù vào các bữa sau, không những không giảm cân mà còn tăng nhiều hơn.
Cần làm gì?
- Cha mẹ nên chuẩn bị bữa ăn sáng cho các em ăn ở nhà.
- Nếu không có thời gian, các em có thể ăn bánh mì kẹp thịt, kẹp trứng và uống 1 ly sữa trước khi đi học.
Dư cân, béo phì ở tuổi teen

 

 
Ít vận động, lối sống tĩnh tại
Giới trẻ ngày nay thích công nghệ. Các em có thể ngồi hàng giờ trước màn hình để lướt web, vào facebook hoặc chơi game, vừa hại mắt, vừa hạn chế hoạt động.
 
Cần làm gì?
- Hạn chế giờ xem ti vi, vi tính.
- Khuyến khích các em tham gia phong trào thể dục thể thao của trường, đi bộ, chạy xe đạp hằng ngày. Những nơi gần có thể đi bộ, xe đạp thay vì đi xe máy.
- Gia đình tổ chức các buổi cắm trại, vừa để sinh hoạt tập thể, vừa cho các em tăng vận động ngoài trời.
 
Cuộc chiến chống thừa cân béo phì cần phải kéo dài suốt đời và đòi hỏi sự kiên trì của cả cha mẹ lẫn các em. Một khi có được nhận thức tốt và lối sống lành mạnh đã thành thói quen thì các em sẽ dễ kiểm soát cân nặng của mình trong tương lai.

BS Trần Mỹ Loan
Trung tâm Dinh dưỡng, TP.HCM

liên quan

“Bí kíp” tăng chiều cao cho teen  26

 8/20/2020

Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng quốc gia, hiện nay, chiều cao trung bình của nam thanh niên nước ta là 164 cm, thấp hơn Hàn Quốc 10 cm và Nhật Bản 8 cm. Tuổi teen là một trong những giai đoạn mà cơ thể cao nhanh nhất.

Xem chi tiết 

“Tả tơi” vì nghiện game“Tả tơi” vì nghiện game  25

 8/20/2020

Bị bố mẹ cưỡng chế “trói”, khiêng đến bệnh viện tâm thần trong bộ dạng tả tơi… Nhiều game thủ đã phải trải qua từ một đến vài ba lần nhập viện liên tục như thế mới chữa được bệnh nghiện game, nhưng những dấu ấn của căn bệnh vừa dễ vừa khó chữa này để lại trên thân chủ không dễ gì nhạt phai. Mỗi năm, tại bệnh viện Tâm thần trung ương 1, các bác sĩ tiếp nhận 10 – 15 bệnh nhân nghiện game được gia đình đưa đến chữa trị như thế.

Xem chi tiết 

5 vấn đề thường gặp ở tuổi mới lớn  25

 8/20/2020

Những năm tháng chuyển tiếp từ tuổi teen thành người lớn là một giai đoạn đầy thách thức. Một bạn tuổi teen có thể rơi vào những tình huống khó khăn và đối mặt với những quyết định sai lầm trong lúc chán nản. Mặc dù giai đoạn gian nan này gần như không thể tránh, nhưng nếu ý thức được những vấn đề phổ biến mà lứa tuổi sẽ gặp phải, có thể giúp các bạn mới lớn tự xoay sở tốt.

Xem chi tiết 

Bia, rượu, thuốc lá và sức khỏe trẻ vị thành niên  30

 8/20/2020

Ở giai đoạn vị thành niên, thời kỳ chuyển tiếp giữa trẻ em và người lớn, trẻ phát triển rất phức tạp. Tốc độ phát triển về thể chất (chiều cao, cân nặng, hình dáng, giới tính…) của trẻ rất nhanh, các tuyến nội tiết bắt đầu hoạt động, gây xáo trộn lớn về tâm sinh lý. Đó là lý do tại sao những tác động về dinh dưỡng, tâm lý, môi trường đều rất quan trọng với sự phát triển của trẻ và sẽ có ảnh hưởng đến suốt cuộc đời của trẻ sau này.

Xem chi tiết 

Chăm sóc răng cho tuổi teen  22

 8/20/2020

Lứa tuổi teen, với tâm sinh lý luôn biến đổi, trẻ rất hay tự ti về bản thân mình. Một hàm răng chắc khỏe, trắng sáng sẽ mang đến cho trẻ một nụ cười đẹp và giúp trẻ tự tin hơn trong giao tiếp.

Xem chi tiết 

Chuyện trẻ bỏ nhà đi bụi  27

 8/20/2020

“Dù con có không ở gia đình nữa thì con vẫn không hư hỏng đâu. Mẹ à! Con không thể để người yêu con vì con mà phải chịu trách nhiệm trước pháp luật. Con bỏ đi để bảo vệ anh ấy!”.

Xem chi tiết 

Con trai và tuổi dậy thì  29

 8/20/2020

Mẹ vào dọn dẹp phòng cậu quý tử. Lật tấm chăn ra, chị thấy cái quần “tà lỏn” của cậu bị vo lại nhăn nhúm và mùi hôi, tanh bốc lên, đập vào mũi. Không nhăn mặt mà chị mỉm cười: Hoá ra cậu ấm nhà mình đã có “giấc mộng ướt”. Hèn gì hồi này thấy cậu lớn lên từng ngày, không sà vào lòng mẹ như trước, lại hay đóng cửa phòng “hành tung bí ẩn” như điệp viên 007. Có lúc cậu trái tính, ưa nói ngược đến mức chị nghĩ “cứ như nó không phải con mình”.

Xem chi tiết 

Dậy thì sớm – Dậy thì muộn  23

 8/20/2020

Hiện nay, ngày càng có nhiều trẻ em xuất hiện tình trạng dậy thì sớm. Dậy thì sớm được định nghĩa khi các biểu hiện dậy thì xuất hiện trước 10 tuổi ở bé trai và trước 8 tuổi ở bé gái. Dậy thì sớm ở bé gái nhiều gấp 5 lần so với bé trai.

Xem chi tiết 

Điều trị mụn tận gốc  24

 8/20/2020

Do sự thay đổi hoóc-môn diễn ra nhiều và nhanh trong giai đoạn dậy thì, các em ra mồ hôi nhiều hơn, tóc và da nhờn. Trong các lỗ chân lông của da mặt có quá nhiều bã nhờn, do đó, việc các em có nhiều mụn trong giai đoạn dậy thì là điều hoàn toàn bình thường.

Xem chi tiết 

Đừng tiếc lời khen con  23

 8/20/2020

Phương pháp tiết kiệm lời khen, hào phóng lời chê được rất nhiều cha mẹ áp dụng với niềm tin là có thể hạn chế thói tự kiêu, kích động lòng tự trọng của trẻ, khiến trẻ không ngừng cố gắng. Tuy nhiên, trên thực tế, mục đích này thường không đạt được, thậm chí bị phản tác dụng.

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website