Quản lý cân nặng ở tuổi teen

 8/20/2020 |  Admin   110 lượt xem

(nuoitre.com) - Vào giai đoạn tuổi teen, các em có nhiều thay đổi về cơ thể, tâm lý… đặc biệt là các em nữ sẽ tăng cân vùn vụt và dễ rơi vào tình trạng thừa cân – béo phì. Để luôn giữ được vóc dáng cân đối, nụ cười tươi sáng, mức độ tập trung tốt trong học tập… là không khó; các em và gia đình chỉ cần thực hiện như sau:

 

Quản lý cân nặng ở tuổi teen
Chủ động phát hiện thừa cân – béo phì

Dựa trên cân nặng và chiều cao để tính BMI (xem bài Chỉ số khối cơ thể - BMI). Dựa vào chỉ số đó, các em hãy tra cứu bảng dưới đây:
 
Bảng tra cứu khoảng BMI của thừa cân, béo phì: (Theo tuổi và giới)

TuổiNamNữ
 Thừa cânBéo phì vừaThừa cânBéo phì vừa
1018.6 à < 20.220.2 à 22.719.1 à < 21.121.1 à 24.1
10,518.9 à < 20.720.7 à 23.319.5 à < 21.621.6 à 24.8
1119.3 à < 21.121.1 à 23.920.0 à < 22.222.2 à 25.4
11,519.6 à < 21.621.6 à 24.620.4 à < 22.722.7 à 26.1
1220.1 à < 22.122.1 à 25.220.9 à < 23.323.3 à 26.8
12,520.5 à < 22.622.6 à 25.921.4 à < 23.923.9 à 27.5
1320.9 à < 23.123.1 à 26.521.9 à < 24.424.4 à 28.1
13,521.4 à < 23.723.7 à 27.222.4 à < 25.025.0 à 28.8
1421.9 à < 24.224.2 à 27.822.9 à < 25.525.5 à 29.3
14,522.4 à < 24.724.7 à 28.323.3 à < 25.925.9 à 29.8
1522.8 à < 25.225.2 à 28.923.7 à < 26.326.3 à 30.2
15,523.2 à < 25.725.7 à 29.324.0 à < 26.726.7 à 30.6
1623.7 à < 26.126.1 à 29.724.2 à < 27.027.0 à 30.9
16,524.0 à < 26.526.5 à 30.124.5 à < 27.227.2 à 31.1
1724.4 à < 26.926.9 à 30.524.7 à < 27.427.4 à 31.3
17,524.7 à < 27.227.2 à 30.824.8 à < 27.527.5 à 31.4
1825.0 à < 27.527.5 à 3124.9 à < 27.727.7 à 31.5

* Khi BMI > khoảng của béo phì vừa là béo phì nặng.
 
Giữ dáng khỏe mạnh
 
Không tiết chế quá đà: Các món ăn có nhiều chất béo và các món ăn có đường thường được các bác sĩ tư vấn giảm trong khẩu phần ăn của trẻ bị thừa cân - béo phì. Trong thực tế, do quá lo lắng nên gia đình cắt hẳn những thực phẩm này, dẫn đến những tác hại không mong muốn như:
- Dễ mắc bệnh do thiếu các yếu tố bảo vệ cho cơ thể (các vitamin, các khoáng chất, chất đạm…).
- Da kém mịn màng.
- Chậm tăng trưởng chiều cao.
- Thiếu máu.
- Kém tập trung trong học tập do đuối sức.
- Không đủ sức khỏe để tham gia các hoạt động vui chơi, giải trí.
 
Ăn đủ nhu cầu: Sẽ dễ dàng nhận biết trẻ ăn đủ nhu cầu cần thiết cho cơ thể bằng các cách sau đây:
Quan sát: Trẻ được cung cấp đủ năng lượng và các dưỡng chất có da hồng hào, mịn màng, mắt sáng, tóc mượt, cơ chắc, răng chắc – ít sâu răng, linh hoạt, học tập trung, mau nhớ bài và ít mắc bệnh.
Cân – đo chiều cao: Trẻ đang ở lứa tuổi teen sẽ tăng 0,4 – 1 cm và từ 200 đến 300 g mỗi tháng, chỉ số BMI cần được tính hàng tháng và đem so với bảng, nhằm điều chỉnh kịp thời cân nặng nếu trẻ tăng cân quá đà.
Quản lý cân nặng ở tuổi teen

 

 
Phòng ngừa thừa cân - béo phì ở tuổi teen
Để phòng ngừa thừa cân – béo phì, cha mẹ cần lưu ý:
- Tránh cho trẻ ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo (như mỡ, bơ, mayonnaise, các món chiên, xào...).
- Hạn chế các thức ăn nhanh.
- Giảm các món ăn có nhiều đường như bánh, kẹo, sô-cô-la, nước trái cây có đường, sinh tố được làm với sữa đặc có đường, chè…
- Giảm ăn các loại trái cây nhiều năng lượng: chuối, xoài, sầu riêng, mít, bơ, nho Mỹ… và các loại trái cây khô (nho khô, chuối sấy, mít sấy khô…)
- Hạn chế đi ăn tiệc (nếu trẻ thường xuyên được mời đi ăn sinh nhật thì khi đi đám cưới, đi ăn giỗ ba mẹ hạn chế dắt trẻ theo).
- Hạn chế dự trữ nhiều thức ăn (sữa chua, bánh flan, váng sữa…) trong tủ lạnh.
- Khi trẻ than đói, nên khuyến khích trẻ ăn những loại trái cây ngọt thanh, có nhiều nước như thanh long, dưa hấu, quýt ngọt…
- Duy trì cho trẻ uống từ 400 - 600ml sữa mỗi ngày để trẻ vẫn phát triển tốt chiều cao.
- Sắp xếp thời gian cho trẻ vận động, tốt nhất là chơi một môn thể thao (bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, bơi lội…).
- Tuổi teen bắt đầu có nhiều mối giao tiếp bạn bè, thích tiếp cận cái mới, nên dễ chọn lựa và thích thử những món ăn được quảng cáo trên tivi, báo, tạp chí… như thức ăn nhanh, nước ngọt, trà sữa, trà chanh, thức ăn đường phố… Do đó, cần giúp cho trẻ biết cách chọn thức ăn vặt tốt cho sức khỏe.

BSCKI. Nguyễn Thị Ngọc Hương
Trưởng khoa Dinh dưỡng Lâm sàng, Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM

liên quan

“Bí kíp” tăng chiều cao cho teen  126

 8/20/2020  | 

Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng quốc gia, hiện nay, chiều cao trung bình của nam thanh niên nước ta là 164 cm, thấp hơn Hàn Quốc 10 cm và Nhật Bản 8 cm. Tuổi teen là một trong những giai đoạn mà cơ thể cao nhanh nhất.

Xem chi tiết 

“Tả tơi” vì nghiện game“Tả tơi” vì nghiện game  112

 8/20/2020  | 

Bị bố mẹ cưỡng chế “trói”, khiêng đến bệnh viện tâm thần trong bộ dạng tả tơi… Nhiều game thủ đã phải trải qua từ một đến vài ba lần nhập viện liên tục như thế mới chữa được bệnh nghiện game, nhưng những dấu ấn của căn bệnh vừa dễ vừa khó chữa này để lại trên thân chủ không dễ gì nhạt phai. Mỗi năm, tại bệnh viện Tâm thần trung ương 1, các bác sĩ tiếp nhận 10 – 15 bệnh nhân nghiện game được gia đình đưa đến chữa trị như thế.

Xem chi tiết 

5 vấn đề thường gặp ở tuổi mới lớn  124

 8/20/2020  | 

Những năm tháng chuyển tiếp từ tuổi teen thành người lớn là một giai đoạn đầy thách thức. Một bạn tuổi teen có thể rơi vào những tình huống khó khăn và đối mặt với những quyết định sai lầm trong lúc chán nản. Mặc dù giai đoạn gian nan này gần như không thể tránh, nhưng nếu ý thức được những vấn đề phổ biến mà lứa tuổi sẽ gặp phải, có thể giúp các bạn mới lớn tự xoay sở tốt.

Xem chi tiết 

Bia, rượu, thuốc lá và sức khỏe trẻ vị thành niên  118

 8/20/2020  | 

Ở giai đoạn vị thành niên, thời kỳ chuyển tiếp giữa trẻ em và người lớn, trẻ phát triển rất phức tạp. Tốc độ phát triển về thể chất (chiều cao, cân nặng, hình dáng, giới tính…) của trẻ rất nhanh, các tuyến nội tiết bắt đầu hoạt động, gây xáo trộn lớn về tâm sinh lý. Đó là lý do tại sao những tác động về dinh dưỡng, tâm lý, môi trường đều rất quan trọng với sự phát triển của trẻ và sẽ có ảnh hưởng đến suốt cuộc đời của trẻ sau này.

Xem chi tiết 

Chăm sóc răng cho tuổi teen  137

 8/20/2020  | 

Lứa tuổi teen, với tâm sinh lý luôn biến đổi, trẻ rất hay tự ti về bản thân mình. Một hàm răng chắc khỏe, trắng sáng sẽ mang đến cho trẻ một nụ cười đẹp và giúp trẻ tự tin hơn trong giao tiếp.

Xem chi tiết 

Chuyện trẻ bỏ nhà đi bụi  121

 8/20/2020  | 

“Dù con có không ở gia đình nữa thì con vẫn không hư hỏng đâu. Mẹ à! Con không thể để người yêu con vì con mà phải chịu trách nhiệm trước pháp luật. Con bỏ đi để bảo vệ anh ấy!”.

Xem chi tiết 

Con trai và tuổi dậy thì  109

 8/20/2020  | 

Mẹ vào dọn dẹp phòng cậu quý tử. Lật tấm chăn ra, chị thấy cái quần “tà lỏn” của cậu bị vo lại nhăn nhúm và mùi hôi, tanh bốc lên, đập vào mũi. Không nhăn mặt mà chị mỉm cười: Hoá ra cậu ấm nhà mình đã có “giấc mộng ướt”. Hèn gì hồi này thấy cậu lớn lên từng ngày, không sà vào lòng mẹ như trước, lại hay đóng cửa phòng “hành tung bí ẩn” như điệp viên 007. Có lúc cậu trái tính, ưa nói ngược đến mức chị nghĩ “cứ như nó không phải con mình”.

Xem chi tiết 

Dậy thì sớm – Dậy thì muộn  108

 8/20/2020  | 

Hiện nay, ngày càng có nhiều trẻ em xuất hiện tình trạng dậy thì sớm. Dậy thì sớm được định nghĩa khi các biểu hiện dậy thì xuất hiện trước 10 tuổi ở bé trai và trước 8 tuổi ở bé gái. Dậy thì sớm ở bé gái nhiều gấp 5 lần so với bé trai.

Xem chi tiết 

Điều trị mụn tận gốc  97

 8/20/2020  | 

Do sự thay đổi hoóc-môn diễn ra nhiều và nhanh trong giai đoạn dậy thì, các em ra mồ hôi nhiều hơn, tóc và da nhờn. Trong các lỗ chân lông của da mặt có quá nhiều bã nhờn, do đó, việc các em có nhiều mụn trong giai đoạn dậy thì là điều hoàn toàn bình thường.

Xem chi tiết 

Dư cân, béo phì ở tuổi teen  109

 8/20/2020  | 

Tuổi teen (độ tuổi cấp 2-3) là độ tuổi ở giữa trẻ con và người lớn. Các em có thể có tầm vóc gần bằng người lớn nhưng nhận thức vẫn là trẻ con. Ở độ tuổi lưng chừng này, nếu các em được trang bị kiến thức tốt về cân bằng dinh dưỡng sẽ giảm được nguy cơ dư cân, béo phì sau này cho các em và thế hệ sau này.

Xem chi tiết 

Đừng tiếc lời khen con  108

 8/20/2020  | 

Phương pháp tiết kiệm lời khen, hào phóng lời chê được rất nhiều cha mẹ áp dụng với niềm tin là có thể hạn chế thói tự kiêu, kích động lòng tự trọng của trẻ, khiến trẻ không ngừng cố gắng. Tuy nhiên, trên thực tế, mục đích này thường không đạt được, thậm chí bị phản tác dụng.

Xem chi tiết 

Làm gì để giúp “teen” chăm hoạt động, thể dục thể thao?  115

 8/20/2020  | 

Trong quá trình phát triển của con người, tuổi "teen" là giai đoạn đặc biệt quan trọng, vì nó đóng vai trò quyết định tới tầm vóc, nhân cách và sự thành công khi trưởng thành. Nếu trẻ được nuôi dưỡng đầy đủ và tập luyện đúng phương pháp sẽ đạt được chiều cao lý tưởng.

Xem chi tiết 

Giúp bé gái hiểu về kinh nguyệt  111

 8/20/2020  | 

Kinh nguyệt là hiện tượng đánh dấu sự chuyển tiếp từ giai đoạn bé gái thơ ngây sang giai đoạn thiếu nữ trưởng. Lần đầu thấy kinh nguyệt, bé có thể hoang mang, hoảng sợ. Bạn cần giúp bé hiểu để chăm sóc và vệ sinh thật tốt.

Xem chi tiết 

Giúp con chọn bạn mà chơi   112

 8/20/2020  | 

Tình bạn là hành trang tình cảm quan trọng nhất trong tuổi học trò, tình bạn thân chính là “neo tàu” giúp trẻ tự tin hơn. Nhưng trong xã hội đầy rẫy những cám dỗ hiện nay, để con có bạn tốt, cha mẹ cần can thiệp một cách có nghệ thuật.

Xem chi tiết 

Hiểu con tuổi mới lớn  109

 8/20/2020  | 

Tuổi mới lớn có rất nhiều biến động trong tâm hồn cũng như hình thể. Trẻ sẽ có những phản ứng mà cha mẹ không ngờ tới. Bạn cần làm gì để giúp con phòng ngừa hoặc thoát khỏi những khi tâm trạng tồi tệ?

Xem chi tiết 

Khi con gái đến tuổi dậy thì  102

 8/20/2020  | 

Kinh nguyệt của bé có thể xuất hiện sớm hơn bạn nghĩ. Vì thế, ngay khi ngực của bé bắt đầu phát triển, bạn nên thảo luận với con về chủ đề kinh nguyệt. Nếu bạn không có đủ hiểu biết để chuyện trò với con, bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn, trao đổi, trò chuyện với bé.

Xem chi tiết 

Làm gì khi con yêu sớm?  103

 8/20/2020  | 

Khi con có dấu hiệu yêu sớm, cha mẹ phải làm gì đây? Cấm đoán hay khuyến khích…

Xem chi tiết 

Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực ở trẻ  111

 8/20/2020  | 

Đối với trẻ lứa tuổi mới lớn, cha mẹ càng giấu giếm, càng cấm đoán thì trẻ càng quan tâm khám phá.

Xem chi tiết 

Một số bệnh dễ mắc ở nam tuổi teen  106

 8/20/2020  | 

Ở lứa tuổi teen, các bạn trai dễ mắc một số bệnh nếu bản thân các em và cha mẹ không chú ý, có thể phát triển âm thầm và ngày càng nặng, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt thường ngày.

Xem chi tiết 

Những vấn đề trục trặc ở tuổi mới lớn  104

 8/20/2020  | 

Từ tuổi 12 - 17, bé gái bắt đầu bước vào một giai đoạn quan trọng, đó là quá trình phát triển của hệ sinh dục. Ở bé trai, thời kỳ phát dục chậm hơn, bắt đầu khi bé 15 tuổi.

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website