3-6 tuổi, bé cần ăn gì?

 8/20/2020 |  Admin   22 lượt xem

(nuoitre.com) - Dinh dưỡng cho bé lứa tuổi mẫu giáo có những thay đổi đặc biệt về nhu cầu bởi bé lớn lên cả về tầm vóc và phát triển trí tuệ. Dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển tầm vóc cơ thể và trí tuệ trong những năm đầu đời. Cả thiếu và thừa dinh dưỡng đều không thích hợp với bé.

Nhu cầu dinh dưỡng

Ở lứa tuổi này, tốc độ lớn của bé vẫn nhanh, cân nặng tăng lên 2 kg/năm, chiều cao tăng trung bình 6-7 cm/năm, đồng thời các hoạt động thể lực cũng tăng lên nhiều. Vì vậy, để đáp ứng cho sự phát triển và những hoạt động đó, nhu cầu dinh dưỡng của bé được khuyến nghị như sau:
 

Năng lượng (E)1.470 kcalo/ngày
Protein (P)44-55g, trong đó, P ≥ 50%
Lipid (L)20-25% tổng số E, trong đó, L động vật 70%, L thực vật 30%
Glucid (chất bột đường)55-70% tổng số E
Canxi600 mg
Sắt6,3-12,6 mg
Vitamin A450 mcg
Vitamin C65 mg

 

be-3-tuoi-an.jpg


Bé cần ăn gì?

3-6 tuổi, bé có hệ tiêu hóa đã gần hoàn thiện nên có thể ăn đa dạng thức ăn và gần với bữa của người lớn chúng ta hơn. Tuy nhiên, mẹ vẫn phải chú ý rằng bé không thể ăn hoàn toàn như người lớn được.
 
Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé, mẹ nên cho bé ăn các loại thức ăn như sữa và các chế phẩm của sữa (sữa chua, pho mai, bơ…), thịt (gà, lợn, bò…), trứng các loại, thủy hải sản (cá, cua, tôm, lươn…), đậu đỗ các loại, nhất là đậu nành dưới dạng sữa để uống, hay dạng đậu phụ để ăn. Rau và hoa quả rất cần thiết để cung cấp vitamin và muối khoáng.
 
Nếu bé không biết ăn rau hoặc hoa quả thái miếng, mẹ cần kiên trì tập luyện cho bé, nói cho bé hiểu được rau và hoa quả giúp ích gì cho cơ thể để bé thích thú với loại thực phẩm này, đồng thời chế biến ngon mắt và trình bày đẹp, giúp bé hào hứng ăn rau quả.
 

boy.jpg
 

Lứa tuổi này, việc hình thành các tập tính và thói quen dinh dưỡng rất quan trọng. Vì thế, những nguyên tắc dinh dưỡng tốt như ăn đủ, đúng bữa, đa dạng thực phẩm, không kiêng tránh những thức ăn mà mình không thích… cũng cần được hình thành từ giai đoạn này. Nhiều bé thích ăn đồ ngọt, ăn vặt bánh kẹo, bim bim (bánh snack) trước bữa ăn, khiến bụng no ngang và giảm cảm giác ngon miệng nên bé sẽ ăn ít ở bữa chính, dễ dẫn đến thiếu dinh dưỡng. Vì thế, mẹ cần tập cho bé có những tập tính, thói quen dinh dưỡng tốt để bé được phát triển khỏe mạnh nhé!
 
VD thực đơn một ngày cho bé:

6 giờ 30Cháo tôm rau cải300ml
Chuối tiêu1 quả
11 giờCơm2 lưng bát
Thịt viên chiên30g
Canh rau ngót1 bát con
Quýt ngọt1 quả
18 giờ 30Cơm2 lưng bát
Cá rán xốt cà chua30g
Canh rau cải thịt băm1 bát
Xoài chín200 g
20 giờSữa bò300ml


BS.CK1 Phạm Thị Thục
Nguyên trưởng phòng khám Nhi, BV Bạch Mai

liên quan

Bé nhà bạn đã sẵn sàng đi học chưa?  18

 8/20/2020

Sang tuổi thứ 6, bé chuẩn bị phải đi học tiểu học rồi! Lúc này, cha mẹ thường tìm nơi cho bé luyện chữ, học đọc, học toán; chọn trường học “tốt nhất” cho bé; chuẩn bị các loại giấy tờ cần thiết, liên quan... Thế nhưng, việc cần quan tâm nhất lúc này là: Bé đã sẵn sàng đi học chưa? Mức độ “chín muồi” của bé đạt đến đâu?...

Xem chi tiết 

Chơi cùng bé để hiểu và giáo dục bé!  19

 8/20/2020

Từ giai đoạn mẫu giáo, bé đã có nhu cầu chơi đùa, phát triển mạnh và chơi cùng bé là một trong những “phương tiện” để hiểu và giáo dục bé. Ấy vậy mà có nhiều cha mẹ “quên” chơi với bé chỉ vì không có thời gian hay nhiều lý do khác.

Xem chi tiết 

Thực đơn trị biếng ăn cho bé mẫu giáo  25

 8/20/2020

Từ 3 – 6 tuổi là giai đoạn bé đã biết ăn cơm nên thức ăn chính là cơm. Tuy nhiên, nếu bé biếng ăn, cha mẹ phải dùng thức ăn giàu năng lượng, lượng nhỏ và đủ 4 nhóm thực phẩm như tinh bột, béo, đạm, rau. Khoảng cách giữa các bữa ăn nên từ 2 giờ 30 phút – 3 giờ và hạn chế ăn thêm quá nhiều bữa phụ.

Xem chi tiết 

Làm gì để chữa ngọng cho bé?  20

 8/20/2020

BS Hà Thị Kim Yến, nguyên Trưởng khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng, BV Nhi đồng 1 (TP.HCM) cho biết: Hầu như các bé bị ngọng thường được phát hiện muộn, từ 4 - 6, khi mà các bé đi học, tiếp thu chậm, phát âm không rõ ràng, khiến cho quá trình tập nói và điều chỉnh cách phát âm của bé càng khó khăn.

Xem chi tiết 

Chuẩn bị cho bé vào lớp 1  13

 8/20/2020

6 tuổi, bé đã đến tuổi đi học lớp 1 rồi! Đây là một trong những thời kỳ chuyển tiếp khó khăn nhất của bé. Vậy, cha mẹ cần làm gì để chuẩn bị cho bé vào học phổ thông diễn ra hiệu quả nhất?

Xem chi tiết 

Dưỡng chất giúp bé phát triển trí não  21

 8/20/2020

Ở tuổi mẫu giáo, não của bé phát triển chậm hơn (bằng 1/4 giai đoạn 1 - 3 tuổi) và đạt 100% trọng lượng não khi trưởng thành lúc 6 tuổi. Tuy nhiên, đây là giai đoạn não hoàn thiện chức năng, nhu cầu dưỡng chất cho sự phát triển trí não rất cao.

Xem chi tiết 

Giải quyết rối loạn giấc ngủ ở bé  19

 8/20/2020

Chăm sóc con ở lứa tuổi mẫu giáo, bạn gặp không ít khó khăn: bé hay ốm vặt, biếng ăn, bướng bỉnh, thậm chí rất nhiều bé gặp vấn đề về giấc ngủ.

Xem chi tiết 

Giáo dục giới tính cho bé  19

 8/20/2020

Phần lớn ở độ tuổi 3 - 6, bé đã có sự tò mò về giới tính. Cha mẹ cần làm gì để giáo dục giới tính cho bé?

Xem chi tiết 

Giúp bé tự lập  26

 8/20/2020

Tự lập được ví như hộ chiếu để trưởng thành. Các bé tự lập sớm sẽ không ỷ lại, bướng bỉnh, không nghe lời. Vậy bạn phải làm gì để tạo tính tự lập cho bé?

Xem chi tiết 

Giúp con vượt qua nỗi... sợ  15

 8/20/2020

Các bé độ tuổi này thường thích thể hiện bản thân. Bé muốn “chứng tỏ” những khả năng mới của mình, chẳng hạn như có thể leo lên cao (mặc dù là nguy hiểm), bé nhanh chóng leo lên bàn để chứng tỏ với cha mẹ rằng mình cao gần bằng “nóc nhà”, nhưng sau đó lại khóc ầm ĩ, không dám xuống vì… sợ.

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website