Bé 3-6 tuổi cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

 8/20/2020 |  Admin   19 lượt xem

(nuoitre.com) - Cha mẹ không nên cho bé uống hoàn toàn nước trái cây thay nước lọc để tránh đầy bụng khó tiêu, tiêu chảy, sâu răng và nguy cơ béo phì cho bé.

Nước quan trọng với bé

Không cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất nhưng nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể bé. Nếu mất 20% lượng nước trong cơ thể có thể dẫn đến tử vong, mất 10% lượng nước trong cơ thể sẽ gây rối loạn nghiêm trọng. Trong thời tiết bình thường, nếu thiếu nước, một người có thể sống được 10 ngày, bé em có thể sống được 5 ngày, trong khi con người có thể sống tới vài tuần nếu không ăn.
 
Nước là thành phần thiết yếu của tất cả các mô trong cơ thể. Các chất dinh dưỡng ăn vào muốn hấp thu được cũng cần nước vì nước là dung môi cho các chất hòa tan trong tế bào và chất trung gian cho các phản ứng hóa học. Nước có vai trò như chất trung gian vận chuyển các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Nước cũng rất quan trọng cho quá trình bài tiết vì các chất cặn bã qua quá trình tiêu hóa, hấp thu, muốn thải tốt ra khỏi cơ thể cũng cần nước.

Nước giúp duy trì trạng thái cân bằng vật lý và hóa học giữa dịch nội bào – dịch ngoại bào, nước có vai trò trực tiếp trong điều hòa nhiệt độ cơ thể, như việc khi nóng cơ thể sẽ đổ mồ hôi vì việc bốc hơi nước qua da sẽ làm mát cơ thể.
 Bé 3-6 tuổi cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

 


Bé cần bao nhiêu nước?

So với trọng lượng cơ thể, bé cần một lượng nước lớn hơn cả người lớn. Nhu cầu nước ở bé là khoảng 150ml/kg cân nặng. Bé 3-6 tuổi cần cung cấp 1.600 kcal, như vậy, lượng nước nhu cầu là khoảng 2,4 lít/ngày. Lượng nước ở đây bao gồm cả nước lọc, nước trong sữa, trong nước canh, nước súp, trong rau củ quả và các thực phẩm ăn hằng ngày.
 
Thành phần nước trong thực phẩm thay đổi tùy theo loại. Dưới đây là bảng % nước trong một số thực phẩm:
           

STTThực phẩm% nước
1Rau xà lách96
2Cần tây, dưa chuột95
3Dưa hấu, bắp cải, bó xôi92-91
4Sữa91
5Cam87
6Ngũ cốc nấu chín85
7Táo84
8Nho81
9Khoai tây luộc77
10Trứng75
11Chuối, cá74
1270
1365
14Phô mai, bánh mì, bánh ngọt38 - 37 - 34
1516

 
Bé ăn uống thế nào để cung cấp đủ nước?

Bé trong độ tuổi 3-6 vẫn nên uống khoảng 600ml sữa (và các chế phẩm từ sữa) mỗi ngày để cung cấp đủ nhu cầu canxi, qua đó cũng cung cấp cho cơ thể khoảng 550 ml nước. Trong mỗi bữa ăn chính với khoảng 1 lưng chén (bát) cơm, 1 chén canh, 40-50 g chất đạm, bé sẽ được cung cấp hơn 200 ml nước. 3 bữa chính sẽ cung cấp cho bé hơn 600ml. Như vậy, mỗi ngày bé sẽ cần được uống thêm 1 lít nước lọc, nước trái cây, sinh tố hay trái cây tươi các loại…
 
Một số nước trái cây tốt cho bé như nước dừa tươi, nước cam, nước chanh, sinh tố xoài, sinh tố bơ, sinh tố chuối, nước ép dưa hấu… Nhưng cha mẹ không nên cho bé uống hoàn toàn nước trái cây thay nước lọc để tránh đầy bụng khó tiêu, tiêu chảy, sâu răng và nguy cơ béo phì cho bé. Mỗi ngày, bé cần ăn khoảng 150-200 g trái cây tươi để đáp ứng nhu cầu về vitamin cho cơ thể, nếu bé khó ăn thì thay bằng nước ép trái cây hoặc sinh tố với lượng tương đương (tất nhiên, nước ép không tốt bằng ăn trái cây tươi hay sinh tố, cũng như không có một loại trái cây nào là tốt nhất thay thế các loại khác). Nên cho bé ăn thay đổi, đa dạng các loại trái cây và nước ép. Với những bé không chịu uống nước lọc, cha mẹ có thể pha loãng nước ép trái cây cho bé uống để bé được cung cấp đủ nhu cầu nước hằng ngày.
 
BS Phan Thị Hiền Thu
Trung tâm Dinh dưỡng TP HCM

liên quan

Bé có bị tăng động?  21

 8/20/2020

Rối loạn tăng hoạt động giảm chú ý (thường được gọi tắt là tăng động) là một liên thể bao gồm những biểu hiện giảm tập trung, chú ý và tăng động xung động, xuất hiện ở các bé dưới 6 tuổi và có xu hướng kéo dài. Bé tăng động gây ảnh hưởng đến sinh hoạt, học tập và mối quan hệ với những người xung quanh.

Xem chi tiết 

Bé 3-6 tuổi cá tính và độc lập  24

 8/20/2020

Khoảng 3 tuổi, bé đã dần hình thành thế giới nội tâm, cá tính và muốn được hành động độc lập, tự chủ như người lớn.

Xem chi tiết 

Giúp bé vượt qua giai đoạn "khủng hoảng" ở tuổi lên 3  27

 8/20/2020

Nhiều cha mẹ băn khoăn vì đứa con lên 3 tự nhiên trái tính trái nết, trở chứng, nói không nghe, lại còn phớt lờ sự chỉ bảo của người lớn, thậm chí càng nói càng “làm già”.

Xem chi tiết 

Học trước khi vào lớp 1 – Nên hay không?  16

 8/20/2020

Tháng 5, thời điểm các bé chia tay trường mầm non đang cận kề, đây cũng là lúc các bậc phụ huynh đôn đáo tìm điểm học chữ cho con. Liệu có cần phải cho bé học trước chương trình? Dưới đây là một số ý kiến của các bậc phụ huynh có con đang độ tuổi tiểu học.

Xem chi tiết 

Giúp con vượt qua nỗi... sợ  15

 8/20/2020

Các bé độ tuổi này thường thích thể hiện bản thân. Bé muốn “chứng tỏ” những khả năng mới của mình, chẳng hạn như có thể leo lên cao (mặc dù là nguy hiểm), bé nhanh chóng leo lên bàn để chứng tỏ với cha mẹ rằng mình cao gần bằng “nóc nhà”, nhưng sau đó lại khóc ầm ĩ, không dám xuống vì… sợ.

Xem chi tiết 

Giúp bé tự lập  26

 8/20/2020

Tự lập được ví như hộ chiếu để trưởng thành. Các bé tự lập sớm sẽ không ỷ lại, bướng bỉnh, không nghe lời. Vậy bạn phải làm gì để tạo tính tự lập cho bé?

Xem chi tiết 

Giáo dục giới tính cho bé  19

 8/20/2020

Phần lớn ở độ tuổi 3 - 6, bé đã có sự tò mò về giới tính. Cha mẹ cần làm gì để giáo dục giới tính cho bé?

Xem chi tiết 

Giải quyết rối loạn giấc ngủ ở bé  19

 8/20/2020

Chăm sóc con ở lứa tuổi mẫu giáo, bạn gặp không ít khó khăn: bé hay ốm vặt, biếng ăn, bướng bỉnh, thậm chí rất nhiều bé gặp vấn đề về giấc ngủ.

Xem chi tiết 

Dưỡng chất giúp bé phát triển trí não  20

 8/20/2020

Ở tuổi mẫu giáo, não của bé phát triển chậm hơn (bằng 1/4 giai đoạn 1 - 3 tuổi) và đạt 100% trọng lượng não khi trưởng thành lúc 6 tuổi. Tuy nhiên, đây là giai đoạn não hoàn thiện chức năng, nhu cầu dưỡng chất cho sự phát triển trí não rất cao.

Xem chi tiết 

Chuẩn bị cho bé vào lớp 1  13

 8/20/2020

6 tuổi, bé đã đến tuổi đi học lớp 1 rồi! Đây là một trong những thời kỳ chuyển tiếp khó khăn nhất của bé. Vậy, cha mẹ cần làm gì để chuẩn bị cho bé vào học phổ thông diễn ra hiệu quả nhất?

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website