Thói quen tốt cho bé khỏe mạnh

 8/20/2020 |  Admin   20 lượt xem

(nuoitre.com) - Lứa tuổi học đường, bé dần có sự thay đổi đáng kể về nhận thức và thể chất. Bé học nhiều, vận động nhiều, vui chơi cũng nhiều nên cần có sự phân bố thời gian, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, nhằm tạo thói quen sinh hoạt tốt, giúp bé có sức khỏe tốt nhất để tạo tiền đề cho sự phát triển toàn diện nhất.

Dinh dưỡng tốt


dinh-duong-cho-be-1.jpg

 
Cha mẹ nên hướng dẫn cho bé ăn đủ 4 nhóm thực phẩm cơ bản trong 1 bữa ăn hằng ngày là tinh bột (gạo, cháo, bún, nui, hủ tiếu, bánh mì…), đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, đậu hũ…), béo (dầu, mỡ), rau trái các loại… Ngoài những thành phần cơ bản thì chế độ dinh dưỡng cho bé trong giai đoạn này cần chú ý bổ sung thêm những vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, magiê, vitamin A, vitamin D, vitamin C… Canxi là thành phần khoáng chất quan trọng giúp phát triển cho bé, có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), tôm, cua, cá nguyên xương (cá cơm, cá lòng tong…). Sắt là thành phần quan trọng để tạo máu trong cơ thể, có nhiều trong thịt động vật màu đỏ, các loại ngũ cốc, lòng đỏ trứng… Cha mẹ nên đưa vào bữa ăn của bé bằng các loại đạm động vật này. Kẽm là loại khoáng chất cần thiết cho sự chuyển hóa, tạo hệ miễn dịch hoàn thiện trong cơ thể, giúp bé phát triển chiều cao tối ưu, có nhiều trong các loại hải sản (hàu, sò…). Ăn nhiều rau, trái cây… giúp bé bổ sung nguồn vitamin C, hấp thu chất sắt tốt hơn và cơ thể còn được cung cấp chất xơ cho đường tiêu hóa, giúp hấp thu tốt hơn, ngăn ngừa những rối loạn về đường tiêu hóa… Ngoài ra, lứa tuổi này, bé vẫn cần 2 ly sữa mỗi ngày.

Giấc ngủ tốt


be-ngu-tot.jpg

 
Trẻ thiếu niên nên được tập thói quen ngủ đủ 9 giờ trong 1 đêm (dù thật ra, trung bình, bé chỉ ngủ khoảng trên 7 giờ/đêm), ngủ trước 22 giờ để giúp hoóc-môn tăng trưởng trong cơ thể bé tiết ra đủ và phát huy tác dụng, giúp bé phát triển chiều cao tối ưu. Cha mẹ nên tập cho bé ngủ đúng và đủ giờ vì thiếu ngủ cũng sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và một số bệnh khác. Không nên cho bé dùng các sản phẩm chứa caffein, hướng dẫn và động viên bé thường xuyên tập thể dục để có giấc ngủ sâu hơn. Tối chủ nhật hằng tuần, cha mẹ nên cho bé ngủ sớm để sáng thứ 2 bé dậy sớm, sảng khoái, khỏe mạnh cho 1 tuần mới học tập tốt hơn.

Thói quen vận động tốt


be-tap-the-duc-1.jpg

 
Thời đại ngày nay, nhiều phương tiện giải trí có thể lấn át các hoạt động về thể chất nên cha mẹ cần phải làm sao cho bé năng động hơn bằng những hoạt động đơn giản như đi bộ trong công viên, chơi cầu lông, bơi lội, học võ… Hoạt động càng thú vị càng thu hút bé thích hoạt động hơn. Hạn chế cho bé ngồi với màn hình vi tính, ti vi… quá nhiều, cho bé tham gia các hoạt động ngoài trời …(sinh hoạt Đội, các câu lạc bộ, các tổ chức xã hội khác như hội từ thiện, chùa chiền, nhà thờ….). Các bé ở độ tuổi này thích tạo cho mình những thói quen riêng biệt nên ngay từ lúc này, cha mẹ nên hướng dẫn bé làm 1 lịch hoạt động cho riêng mình để duy trì những hoạt động thể chất lâu hơn, bền vững hơn và có thể đó là những hoạt động tốt, theo bé đến suốt đời.
 
BS.CK1 Nguyễn Thùy Trang
Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM

liên quan

Bé 6 - 12 tuổi cần gì để phát triển tốt nhất?  13

 8/20/2020

Ở giai đoạn này, ngoài nhu cầu nuôi sống cơ thể và cho các hoạt động, bé cần chế độ dinh dưỡng "đặc biệt" hơn để phát triển trí óc, phụ vụ cho học tập.

Xem chi tiết 

Bữa sáng đủ dinh dưỡng, bé học tốt hơn!  24

 8/20/2020

Khi bé bước sang lứa tuổi tiểu học, nhiều cha mẹ nghĩ rằng bé đã lớn nên không còn chăm sóc dinh dưỡng như lúc còn nhỏ. Thế nhưng, chính trong giai đoạn này, dinh dưỡng lại đóng vai trò quan trọng để bé phát triển hoàn chỉnh cả về thể chất lẫn tinh thần, đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho bé học tập.

Xem chi tiết 

Bữa trưa cho bé đến trường  21

 8/20/2020

Hiện nay, ở Việt Nam, hầu hết các bé đều được ăn trưa tại trường (bán trú). Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự chuẩn bị bữa trưa cho bé, vừa đảm bảo vệ sinh mà bé sẽ ăn ngon miệng hơn. Khi chuẩn bị bữa trưa cho bé, bạn cần kết hợp nhiều món ăn và lưu ý cung cấp cho bé đầy đủ các thành phần dinh dưỡng từ các nguyên liệu chế biến.

Xem chi tiết 

Chăm sóc đúng cách cho bé  20

 8/20/2020

Giai đoạn 6 - 12 tuổi là bé bắt đầu phải tự lập, học tập và giao tiếp xã hội. Do vậy, cha mẹ cần chuẩn bị những trang bị cơ bản về cả thể chất và tâm lý cho bé.

Xem chi tiết 

Chăm sóc răng đúng cách khi bé thay răng  12

 8/20/2020

Thông thường, khi bé 6 tuổi, răng sữa bắt đầu lung lay và rụng đi, nhường chỗ cho răng vĩnh viễn. Quá trình này diễn ra và kéo dài đến khi bé 12 tuổi.

Xem chi tiết 

Cách đơn giản và đúng nhất để theo dõi sự phát triển của bé  17

 8/20/2020

Dù đã cung cấp cho bé một chế độ dinh dưỡng và sự phát triển tốt nhất, bạn vẫn băn khoăn “Bé đã ăn uống hợp lý và phát triển khỏe mạnh chưa?”. Nhiều khi bạn loay hoay so sánh bé này với bé khác. Cách đơn giản và đúng nhất để theo dõi sự phát triển của bé là thông qua thước đo chỉ số khối cơ thể (BMI) theo từng độ tuổi.

Xem chi tiết 

Bé tiểu học cần ăn bao nhiêu?  19

 8/20/2020

Đối với các bé trong độ tuổi tiểu học, dinh dưỡng cần được quan tâm, bởi nó ảnh hưởng đến sức khỏe và học tập của bé.

Xem chi tiết 

Cho bé nụ cười tươi sáng   18

 8/20/2020

Các bé ở lứa tuổi tiểu học có hệ răng hỗn hợp (vừa có răng sữa vừa có răng vĩnh viễn) nên việc chăm sóc, giữ gìn vệ sinh răng miệng là hết sức cần thiết.

Xem chi tiết 

Chọn thực phẩm bổ dưỡng cho bé  20

 8/20/2020

Những năm cuối tiểu học, bé phát triển nhanh chóng, đặc biệt là bé gái. Lúc này, các bé cần nhu cầu cao cả về lượng và chất (khoảng 2.200 kcal – 2.400 kcal), tương đương với lượng ăn của người trưởng thành. Nếu không cung cấp đúng và đủ, bé sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến mất cơ hội phát triển hết tiềm năng về tầm vóc cũng như khả năng học tập lâu dài.

Xem chi tiết 

Có nên cho bé vận động nhiều?   22

 8/20/2020

Câu trả lời là: nên. Các hoạt động vui chơi rất cần thiết để bé phát triển lành mạnh.

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website