Thói quen tốt cho bé khỏe mạnh

 8/20/2020 |  Admin   50 lượt xem

(nuoitre.com) - Lứa tuổi học đường, bé dần có sự thay đổi đáng kể về nhận thức và thể chất. Bé học nhiều, vận động nhiều, vui chơi cũng nhiều nên cần có sự phân bố thời gian, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, nhằm tạo thói quen sinh hoạt tốt, giúp bé có sức khỏe tốt nhất để tạo tiền đề cho sự phát triển toàn diện nhất.

Dinh dưỡng tốt


dinh-duong-cho-be-1.jpg

 
Cha mẹ nên hướng dẫn cho bé ăn đủ 4 nhóm thực phẩm cơ bản trong 1 bữa ăn hằng ngày là tinh bột (gạo, cháo, bún, nui, hủ tiếu, bánh mì…), đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng, đậu hũ…), béo (dầu, mỡ), rau trái các loại… Ngoài những thành phần cơ bản thì chế độ dinh dưỡng cho bé trong giai đoạn này cần chú ý bổ sung thêm những vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, magiê, vitamin A, vitamin D, vitamin C… Canxi là thành phần khoáng chất quan trọng giúp phát triển cho bé, có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), tôm, cua, cá nguyên xương (cá cơm, cá lòng tong…). Sắt là thành phần quan trọng để tạo máu trong cơ thể, có nhiều trong thịt động vật màu đỏ, các loại ngũ cốc, lòng đỏ trứng… Cha mẹ nên đưa vào bữa ăn của bé bằng các loại đạm động vật này. Kẽm là loại khoáng chất cần thiết cho sự chuyển hóa, tạo hệ miễn dịch hoàn thiện trong cơ thể, giúp bé phát triển chiều cao tối ưu, có nhiều trong các loại hải sản (hàu, sò…). Ăn nhiều rau, trái cây… giúp bé bổ sung nguồn vitamin C, hấp thu chất sắt tốt hơn và cơ thể còn được cung cấp chất xơ cho đường tiêu hóa, giúp hấp thu tốt hơn, ngăn ngừa những rối loạn về đường tiêu hóa… Ngoài ra, lứa tuổi này, bé vẫn cần 2 ly sữa mỗi ngày.

Giấc ngủ tốt


be-ngu-tot.jpg

 
Trẻ thiếu niên nên được tập thói quen ngủ đủ 9 giờ trong 1 đêm (dù thật ra, trung bình, bé chỉ ngủ khoảng trên 7 giờ/đêm), ngủ trước 22 giờ để giúp hoóc-môn tăng trưởng trong cơ thể bé tiết ra đủ và phát huy tác dụng, giúp bé phát triển chiều cao tối ưu. Cha mẹ nên tập cho bé ngủ đúng và đủ giờ vì thiếu ngủ cũng sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và một số bệnh khác. Không nên cho bé dùng các sản phẩm chứa caffein, hướng dẫn và động viên bé thường xuyên tập thể dục để có giấc ngủ sâu hơn. Tối chủ nhật hằng tuần, cha mẹ nên cho bé ngủ sớm để sáng thứ 2 bé dậy sớm, sảng khoái, khỏe mạnh cho 1 tuần mới học tập tốt hơn.

Thói quen vận động tốt


be-tap-the-duc-1.jpg

 
Thời đại ngày nay, nhiều phương tiện giải trí có thể lấn át các hoạt động về thể chất nên cha mẹ cần phải làm sao cho bé năng động hơn bằng những hoạt động đơn giản như đi bộ trong công viên, chơi cầu lông, bơi lội, học võ… Hoạt động càng thú vị càng thu hút bé thích hoạt động hơn. Hạn chế cho bé ngồi với màn hình vi tính, ti vi… quá nhiều, cho bé tham gia các hoạt động ngoài trời …(sinh hoạt Đội, các câu lạc bộ, các tổ chức xã hội khác như hội từ thiện, chùa chiền, nhà thờ….). Các bé ở độ tuổi này thích tạo cho mình những thói quen riêng biệt nên ngay từ lúc này, cha mẹ nên hướng dẫn bé làm 1 lịch hoạt động cho riêng mình để duy trì những hoạt động thể chất lâu hơn, bền vững hơn và có thể đó là những hoạt động tốt, theo bé đến suốt đời.
 
BS.CK1 Nguyễn Thùy Trang
Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM

liên quan

Bé 6 - 12 tuổi cần gì để phát triển tốt nhất?  42

 8/20/2020

Ở giai đoạn này, ngoài nhu cầu nuôi sống cơ thể và cho các hoạt động, bé cần chế độ dinh dưỡng "đặc biệt" hơn để phát triển trí óc, phụ vụ cho học tập.

Xem chi tiết 

Bữa sáng đủ dinh dưỡng, bé học tốt hơn!  47

 8/20/2020

Khi bé bước sang lứa tuổi tiểu học, nhiều cha mẹ nghĩ rằng bé đã lớn nên không còn chăm sóc dinh dưỡng như lúc còn nhỏ. Thế nhưng, chính trong giai đoạn này, dinh dưỡng lại đóng vai trò quan trọng để bé phát triển hoàn chỉnh cả về thể chất lẫn tinh thần, đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho bé học tập.

Xem chi tiết 

Bữa trưa cho bé đến trường  55

 8/20/2020

Hiện nay, ở Việt Nam, hầu hết các bé đều được ăn trưa tại trường (bán trú). Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự chuẩn bị bữa trưa cho bé, vừa đảm bảo vệ sinh mà bé sẽ ăn ngon miệng hơn. Khi chuẩn bị bữa trưa cho bé, bạn cần kết hợp nhiều món ăn và lưu ý cung cấp cho bé đầy đủ các thành phần dinh dưỡng từ các nguyên liệu chế biến.

Xem chi tiết 

Chăm sóc đúng cách cho bé  52

 8/20/2020

Giai đoạn 6 - 12 tuổi là bé bắt đầu phải tự lập, học tập và giao tiếp xã hội. Do vậy, cha mẹ cần chuẩn bị những trang bị cơ bản về cả thể chất và tâm lý cho bé.

Xem chi tiết 

Chăm sóc răng đúng cách khi bé thay răng  40

 8/20/2020

Thông thường, khi bé 6 tuổi, răng sữa bắt đầu lung lay và rụng đi, nhường chỗ cho răng vĩnh viễn. Quá trình này diễn ra và kéo dài đến khi bé 12 tuổi.

Xem chi tiết 

Cách đơn giản và đúng nhất để theo dõi sự phát triển của bé  42

 8/20/2020

Dù đã cung cấp cho bé một chế độ dinh dưỡng và sự phát triển tốt nhất, bạn vẫn băn khoăn “Bé đã ăn uống hợp lý và phát triển khỏe mạnh chưa?”. Nhiều khi bạn loay hoay so sánh bé này với bé khác. Cách đơn giản và đúng nhất để theo dõi sự phát triển của bé là thông qua thước đo chỉ số khối cơ thể (BMI) theo từng độ tuổi.

Xem chi tiết 

Bé tiểu học cần ăn bao nhiêu?  46

 8/20/2020

Đối với các bé trong độ tuổi tiểu học, dinh dưỡng cần được quan tâm, bởi nó ảnh hưởng đến sức khỏe và học tập của bé.

Xem chi tiết 

Cho bé nụ cười tươi sáng   47

 8/20/2020

Các bé ở lứa tuổi tiểu học có hệ răng hỗn hợp (vừa có răng sữa vừa có răng vĩnh viễn) nên việc chăm sóc, giữ gìn vệ sinh răng miệng là hết sức cần thiết.

Xem chi tiết 

Chọn thực phẩm bổ dưỡng cho bé  47

 8/20/2020

Những năm cuối tiểu học, bé phát triển nhanh chóng, đặc biệt là bé gái. Lúc này, các bé cần nhu cầu cao cả về lượng và chất (khoảng 2.200 kcal – 2.400 kcal), tương đương với lượng ăn của người trưởng thành. Nếu không cung cấp đúng và đủ, bé sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến mất cơ hội phát triển hết tiềm năng về tầm vóc cũng như khả năng học tập lâu dài.

Xem chi tiết 

Có nên cho bé vận động nhiều?   49

 8/20/2020

Câu trả lời là: nên. Các hoạt động vui chơi rất cần thiết để bé phát triển lành mạnh.

Xem chi tiết 

Đặc điểm thể chất của bé 6-12 tuổi  43

 8/20/2020

Cơ thể trẻ em có những đặc điểm riêng về cấu tạo, phát triển và sinh lý của từng thời kỳ. Giai đoạn từ 6 - 12 tuổi là thời kỳ niên thiếu của bé.

Xem chi tiết 

Dạy bé sử dụng Internet đúng cách  36

 8/20/2020

Internet chứa đựng cả thế giới kiến thức rộng lớn và những điều hấp dẫn có thể mở rộng tâm hồn cho bé. Những kiến thức phù hợp với lứa tuổi sẽ giúp giáo dục và nâng cao kiến thức cho bé. Vậy, bạn phải làm sao để bé tiếp xúc và sử dụng với internet đúng đắn và an toàn?

Xem chi tiết 

Béo phì ở lứa tuổi "tiền teen"  33

 8/20/2020

Lứa tuổi tiền teen (9-12 tuổi), do tâm sinh lý có nhiều xáo trộn nên nhiều bé có phản ứng đối phó bằng cách nhịn ăn, giảm ngủ, sống khép kín vì mặc cảm, dẫn đến suy nhược cơ thể, rối loạn tâm lý… Ngược lại, có nhiều bé phản ứng lại tình trạng thay đổi này bằng thái độ bất cần: ăn uống vô độ, ngủ nghỉ, chơi không theo giờ giấc để chứng tỏ mình đã lớn nên dễ dẫn đến dư cân, béo phì…

Xem chi tiết 

Hãy cho bé ăn sáng đủ, mẹ nhé!  44

 8/20/2020

Bữa ăn sáng là cần thiết với bé và không quá khó để chuẩn bị bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé nếu các bậc cha mẹ thấy được tầm quan trọng của nó và khéo léo chuẩn bị.

Xem chi tiết 

Nghệ thuật khen ngợi, động viên bé  54

 8/20/2020

Trong quá trình hình thành và phát triển nhân cách của bé, tất cả các tác động của người lớn, đặc biệt là cha mẹ luôn tạo nên những dấu ấn quan trọng. Vì thế, làm thế nào để trách phạt hoặc khen ngợi bé đúng cách luôn thu hút sự quan tâm của các bậc phụ huynh. Đừng cho rằng chỉ khi trách phạt mới cần cân nhắc! Khi khen ngợi không đúng cách, hệ lụy của nó cũng rất nhiều!

Xem chi tiết 

Nhu cầu dinh dưỡng của bé tiểu học  47

 8/20/2020

Các bé trong giai đoạn này cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ vì cơ thể đang lớn nhanh. Các bữa ăn cần được phân bổ hợp lý về giờ giấc, cân bằng về dinh dưỡng và điều độ hằng ngày.

Xem chi tiết 

Bé tò mò giới tính  39

 8/20/2020

Từ khi còn rất nhỏ, bé đã có những thắc mắc ban đầu về giới tính. Càng lớn hơn, những biến đổi về các yếu tố sinh học khiến bé cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể, khiến bé tò mò muốn tìm hiểu. Đó là sự phát triển phù hợp với quy luật.

Xem chi tiết 

Nhu cầu sữa ở bé tuổi tiểu học  42

 8/20/2020

Chị Mai Hương, mẹ của bé Quốc Bảo (7 tuổi) than: Trước đây, khi bé còn nhỏ, bé uống rất nhiều sữa, thế nhưng từ khi bé vào lớp Một đến nay, bé chỉ uống một ly nhỏ vào mỗi 8 giờ tối. Chị rất lo bé thiếu sữa sẽ chậm phát triển chiều cao. Thế nhưng, quả thật, chị cũng không còn biết cho bé uống sữa vào lúc nào vì bé học cả ngày ở trường, chiều về lại phải học thêm với cô giáo đến tối.

Xem chi tiết 

Những thay đổi ở bé lên 6  57

 8/20/2020

Bé 6 tuổi có nhiều sự thay đổi bất ngờ. Sự hỗ trợ kịp thời của cha mẹ sẽ giúp bé vững vàng vượt qua những khó khăn của cuộc sống.

Xem chi tiết 

Ở Mỹ, các bé tiểu học được học gì?  42

 8/20/2020

Khác nhau về văn hóa, giáo dục, điều kiện cũng như quan niệm sống, các bé tiểu học ở Việt Nam hay ở Mỹ đều cần trải qua những bước đầu tiên trên con đường tiếp nhận tri thức. Hãy cùng tham khảo để biết trẻ em Mỹ được học những gì ở độ tuổi này nhé!

Xem chi tiết 
Like Fanpage Để Ủng Hộ Chúng Tôi Duy Trì Website